i doubt that... schrägbank ftw <3^^

hm gestern trenieren gewesen.. hab eig schon wieder bock xxxDDDD

soll ich gehen? oder lieber nochn tag pause um schulter zu entlasten? mach ja eh nur den 2er Gk

wenn du gk machst, imo 2mal hintereinander is schwachsinn.. würd lieber warten.. auch wennse grad geil drauf bist^^

ohh nagut

selbstgemacht proteinriegel:


90g Haferflocken
4 EL Schokoladen Whey Protein Pulver
100g fettfreies Milchpulver <-- was könnte man als ersatz nehmen?
45g Sonnenblumenkerne
40g Getrocknete Cranberries
40g Kokosnussflocken
5 EL Erdnussmus
250ml Wasser
1 EL Vanille Aroma

1. Lege Backpapier in eine Auflaufform aus.

2. Vermische Haferflocken, Protein Pulver, Trockenmilch, Sonnenblumenkerne, Cranberries und Kokosnussflocken in einer mittelgroßen Schale miteinander.

3. Rühre die Erdnussbutter unter, bis die Mixtur leicht brökelig wird. Gib Wasser und Vanille Aroma hinzu und vermische alles bis eine teigartige Masse entsteht. Verwende zusätzliches Wasser, wenn nötig.

4. Löffel die Mixtur gleichmäßig in die Auflaufform und stell sie anschließend für 2 Stunden in den Kühlschrank.

5. Nimm vorsichtig ein scharfes Messer zur Hand und schneide 9 gleichgroße Riegel aus der nun festen Masse.

Guten Appetit Gersub

einfach weglassen

haste gemacht?
mach ma n foto:)

und dann? ersetzt das nicht bisl mehl?

leute ich hab ein problem.

meine schulter springt immer raus wenn ich die tage vorher hart trainiert hab. hatte mal nen unfall und seit dem ist die im arsch :'(

hat jemand das mal ähnlich gehabt?

nein.