also ich geh richtig gerne ins mcfit muss ich sagen
für mich gehören so ein paar seltsame gestalten einfach dazu XD
das einzige was mich stört ist, dass es nur ein einziges rack gibt und viele leute missbrauchen es zum curlen, das fuckt ordentlich ab^^


btw ich mach ja zur zeit noch den GK plan
ist es sinnvoll, die übungen mal zu variieren? denke schon oder?
klimmzüge sind dinitiv beste fürn rücken
kreuzheben ofc auch gude
lh rudern gefällt mir auch richtig gut
bei den beinen zb mach ich immer was anderes. mal kniebeugen, mal ausfallschritte, mal beinpresse
waden mach ich noch zusätzlich

ich hab auch das gefühl dass das alles ganz nice ist und dass ich rücken beine schultern arme nachm training wegwerfen kann
aber bei brust ist das nie so, ich habe nie muskelkater und fühle mich 0 ausgepowert, obwohl ich bei jedem satz ans limit gehe
woher kommt das?
ich mache auf der flachbank immer 3 sätze und einen satz am ende mit nem engen griff, also hände ganz nah bei einander. da geht einfach nix mehr hoch am ende, aber trotzdem hab ich nacm taining nie das gefühl dass die brust schlapp ist
ist das normal?^^

enger griff ist ja auch fürn trizeps..

was machst sonst noch für brust?

das wars
der GK plan sieht ja auch nicht mehr als das für die brust vor.
teilweise mach ich dann noch am seilzug was für die brust aber sonst halt nichts, ich halte mich was das angeht halt an den plan der hier gepostet wurde, weil hier ja auch gesagt wurde, dass wenn man jedes mal alles gibt, man am ende im arsch ist. aber bei brust ist das halt nicht der fall

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

das ist der plan

dann darfst dich auch net wundern

3 sätze bankdrücken ist viel zu wenig

40 seiten vorher wurde g enau das gegenteil behauptet^^
nämlich dass viele sätze bzw übungen blödsinn sind und man lieber eine übung machen soll und sich komplett auspowern soll^^

sry, aber frage mich wie man nach 3 sätzen ausgepowert sein soll

3 sätze sind schon ok imo
ich mach gerne zusätzlich noch 2 kh incline hinterher - das reicht aber dann auch wirklich

ich muss meine aussage auch korrigieren
da wurde über leute hergezogen die 5 übungen am stück durchballern ohne großartige intensität
und man maximal 2 übungen pro mit voller intensität machen soll

allerdings war das auf einen split bezogen und nicht auf einen GK plan

vielleicht fang ich in 1-2 wochen einfahc mal mit nem split an und mach bis dahin noch ne übung mehr für die brust oder so
kabelzug finde ich immer sehr nice

mach direkt nachm bankdrücken noch 2 sätze fliegende, schön langsam ausführen

@nedflanders: ich werd mir auch so ne klimmzugstange bestellen, aber die kommt dann nicht am gleichen tag

passt doch wenn du vorher schön 2-3 aufwärmsätze für brust machst
probier mal schrägbankdrücken statt normales bankdrücken aus