weil die squats eigentlich in der mutli gemacht werden sollten
und sie in meinem studio die multi weggemacht haben (sooo dummm übelste assis)
deswegen hab ich mal beinpresse (krieg ich pump geiler hin) und mal kniebeugen

kreuzheben fehlt da auch noch zum schluss kein plan warum^^ vll weil zeit knapp xddddddd

Kniebeuge sind beste lem

hab auch so en heftchen, blos kann das glaub ich kein mensch lesen außer ich.. XD 1. wegen schrift, 2. weil ich mittlerweile alles mögliche abkürze... letztens "stiff leg deadlifts" mit kurzhanteln gemacht hieß dann bei mir sl dl kh oder hs sb für hammer strength schrägbank etc. xd

This post was edited by God's Guardian Angel on Aug 22 2013 06:29am

beincurls:

9/14, 9/12, 9/5

wtf?

XD
bei mir ist das problem, dass ich mit bleistift schreibe und gerne mal einen schwall schweiß ins heft donner XDD wenn ich mich drüber beuge oder meinen arm aufs heft lege damit ich schreiben kann und dann verwischt alles XDDDD

bin schlechtester beincurler des lebens xdddddddddd
aber war auch ne seite vom april
schon viel gegained seitdem xdddd trotzdem scheiße xddd

This post was edited by Raeli on Aug 22 2013 06:44am

mich wundert nur wie du von 12 wdh. im zweiten satz, auf 5 wdh. im dritten kommst und das bei gleichem gewicht^^

habe bei manchen muskelgruppen einfach nen brutalen kraftverlust zum schluss kp warum
ofc alle sätze immer bis zur endstufe und beim 3ten is die luft raus

This post was edited by Raeli on Aug 22 2013 06:47am

krasser einbruch^^
hab höchstens 12, 10, 7

Ich schreib in mein heftchen egtl nur die TEs wie oft ich die mit demselben Gewicht bisher gemacht hab (also einfach römische Ziffern dahinter) und seit neuestem ob ich das im mcfit oder im kraftraum gemacht hab. Weil nur im mcfit kann ich z.b Waden im sitzen oder stehen machen und im kraftraum muss ich die an der beinpresse trainieren. In meiner Diät werde ich dann halt auch noch reinschreiben wann und was ich für kardio gemacht hab und wie Gewicht is.

This post was edited by Fukking_END on Aug 22 2013 06:54am