morgens haferflocken und nen whey shake oder magerquark was du lieber willst
vor train 100g reis 200g hänchen
nach train shake mit malto
zuhause pipapo ne stunde nach train nochmal 100g reis oder nudeln mit 200g fleisch fisch what ever
vorm schlafen 250g mq und nen teelöfel erdnussbutter für die hits
zwischen durch alles an obst und so einfach rein hauen was du kriegen kannst
und weitere zwischen mahlzeiten sind auch immer gute masse hüaaa

This post was edited by kxyor on Aug 19 2013 01:02pm

gibts hier in de sowas wie "non sticking cooking spray" ?

braucht keine sau XDD

gibt sowas hier nicht glaub ich
wollt mir rice of cream holen nirgendwo gefunden nicht mal im internet schlimmste leben
john meadows frisst die immer sahen übels geil aus wollt die auch haben

bin eher so auf defi try

proteine junge friss proteine^^

Meine Wampe ist jetzt im entspannten Zustand von der Seite betrachtet dicker wie die Titten. Geht mal gar nicht
Kapier das nicht. Fresse seit 2 Monaten wieder gescheit und nehm trotzdem noch langsam aber stetig weiter zu^^
Angespannter Bauch is o.k. Fühl mich schon fast wie n 50er mit Bierbauch lol

Das war für defi hüa

entweder für euer auge oder für eure freundin XD

HÜÜÜÜÜAAAAAAAAAAAAAAA
back vom train
8:45 bis 10:00
war geil HÜA