Quote (Deschain @ Aug 13 2013 03:20pm)

ok



ja, was ich damals noch gemacht habe ist folgendes

12x75
10x80
8x85
und dann gewicht reduziert also so:
8x85 war durch, dann sofort ohne pause gewicht runtergenommen und gedrückt bis nichts mehr ging
dann wieder ohne pause gewicht reduziert und gedrückt bis nichts mehr ging
und wieder
und wieder
bis man halt nur noch 30 kilo oder so und nichts mehr ging^^
fand ich auch ganz gut eigentlich

zur zeit mache ich folgendes:

Aufwärmen ( 10 minuten rudern)
Lat am turm (verschiedene Übungen, kenne die namen nicht^^)
2x12, 1x12, 1x12 ( sind also 3 Übungen an diesem Lat turm)
Bankdrücken 3x12 + 1x12 Enges bankdrücken
Kreuzheben 3x12
Dann oberer Rücken/Nacken 3x12, kenne den namen nicht^^
Kniebeugen oder Ausfallschritte
Wadenheben
3x12 Bizeps
3x12 Trizeps
2x12 Seitheben + 2x12 Frontheben jeweils
und am ende Bauch

das ist nur ein tag, dauert ca 1.5 stunden
was meint ihr^^

Quote (God's Guardian Angel @ Aug 13 2013 03:18pm)

lieber 10sätze ohne intensität, dafür mit reduktionssätze und jedes mal bis zum muskelversagen... dat machen gefühlt 70% bei mir im studio xxxddd diese verschwendete zeit :C

Quote (Deschain @ Aug 13 2013 03:29pm)

naja ist halt quasi jede muskelgruppe eine übung
die GK pläne hier haben ja immer viel weniger
macht so ein GK plan von hier also mehr sinn?

Quote (Raeli @ Aug 13 2013 04:31pm)

würde mich für einen der pläne die jonny gepostet hat entscheiden wenn du mal sinnvoll muskeln aufbauen willst^^

Quote (Raeli @ Aug 13 2013 04:31pm)

würde mich für einen der pläne die jonny gepostet hat entscheiden wenn du mal sinnvoll muskeln aufbauen willst^^

Quote (Deschain @ Aug 13 2013 03:34pm)

ok dann versuch ich das mal ab morgen 
letztes mal GK war vor 3 jahren oder so und hab damals schon kein plan von GK gehabt^^
aufgebaut habe ich eigentlich ganz gut damals, hatte dann irgendwann halt push pull
aber vielleicht hätte ich besser aufgebaut wenn ich anders trainiert hätte^^

damals war ich bei 183/83,5kg
zur zeit bei 183/77kg^^^^^^^^^^^^
also ordentlich was ferlorn....

Quote (Polizei @ Aug 13 2013 04:38pm)

ich mache es zur zeit nach einem system von walkintall, ist mal ne nette abwechslung.

1. satz max. 10 wdh (sollte dein ziel sein), also du darfst die 10wdh nur mit höchster konzentration schaffen, wenn du bei 9 versagst, ist es okay, denn dann hast du ein ziel. sobald du die 10 wdh schaffst, erhöhst du bei der nächsten trainingseinheit dein gewicht.
2. satz bis nicht mehr geht (meistens so 6-9wdh)
3. satz bis nicht mehr geht (4-7wdh)

so macht es auf jeden fall spaß.

Quote (Deschain @ 13 Aug 2013 15:41)

ja klingt auf jedenfall gut!

noch eine frage bzgl. gk plan
wie oft sollte ich denn die nächste zeit trainieren gehen? alle 2 tage? 3x die woche?

Quote (Deschain @ Aug 13 2013 03:41pm)

ja klingt auf jedenfall gut!

noch eine frage bzgl. gk plan
wie oft sollte ich denn die nächste zeit trainieren gehen? alle 2 tage? 3x die woche?

Quote (God's Guardian Angel @ Aug 13 2013 04:42pm)

jo 2-3mal pro woche