jo schon klar aber ich bin mir bei dem folgenden punkt nie ganz sicher
wenn man push/pull zb macht, wie würde dann ein trainingstag aussehen

damals habe ich am push tag zb folgendes gemacht:

aufwärmen ( z. b. laufen )
Flachbank, schrägbank oder negativbank entweder 3x12 oder 3x 6-8
Trizeps mit seil 3x12 oder 3x6-8
Schultern kurzhantel (Seitheben o. frontheben) 3x12
Brust am Seilzug 3x12 oder 3x 6-8
Dips mit gewicht oder scullcrusher 3x12 (scullcrusher mag ich abe rnicht, habe immer das gefühl dass ich nicht richtig den trizeps treffe, kp)
Military press 3x12

Aus zeitgründen habe ich dann an dem tag auch noch beine trainiert
Ausfallschritte
Wadenheber, kp wie das heißt
Kniebeugen
Beinpresse
sowas halt

im bezug auf den oberen teil, ist das schon zu viel? sollte man da evtl. nur jede muskelgruppe 1x machen und nicht 2x?
ich hatte nämlich oft das gefühl dass ich selbst nach 2x brust 2x tri 2x schultern nicht ausgepowert war und noch mehr machen konnte, was ich dann auch teils gemacht habe.


Immoment sieht es sowieso so aus, dass ich erstmal einen GK plan mache für 2-3 wochen oder so, mal sehen

push/pull sollte in etwa so aussehen:

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben




im vergleich zu deinem plan deutlich weniger übungen...


gk für 1-2monate könntest du so gestalten:


TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch


This post was edited by God's Guardian Angel on Aug 13 2013 07:57am

hatte ich am anfang auch, irgendwann hat man dann son total überladenen plan.
mach atm max 2 verschiedene übungen pro muskelgruppe


Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Antagonisten (Torso/Extremitäten)

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)


find die am besten.
hab ca. den 2ten mit nem bisschen höheren volumen, jedoch nicht antagonistisch

ja genau das verwirrt mich so
wenn ich so einen plan damals gemacht hätte, wäre ich überhaupt nicht kaputt gewesen nach dem training
als ich zb noch ~80 kg bankdrücken gemacht hab habe ich zb folgendes gemacht:

12x 75 ( war eher kein problem)
10x80 ( gutes gewicht, am ende bissl gekämpft, aber kein großes problem)
8x85 ( schwerer, am ende gerade noch gepackt)

also quasi im 3. satz immer ein gewicht, dass quasi ein bisschen über dem normalen arbeitsgewicht lag um sich auch zu steigern.
wenn ich dann nur 1x brust mache mit 3 sätzen, sollte ich es dann anders einteilen? sodass ich quasi vom ersten satz an schon richtig abkotze?

find ich besser.
erst aufwärmen und dann gleich im ersten arbeitssatz allout gehen

test mal 5x5 (5sätze mit gleichem gewicht) z.b. das IST anstregend... gerade bei kh oder kb ... vll am anfang nicht extrem, wenn du dich grad an dein maximales 5x5 gewicht rantastest... aber danach definitiv...

oder 3x8, 4x6 oder sowas.. alles mit gleichem gewicht..,.

This post was edited by God's Guardian Angel on Aug 13 2013 08:13am

sind zwar weniger übungen, aber weniger ist manchmal mehr. den push/pull-plan, den jonny gepostet hat, fahre ich seit letzter woche selber. davor hab ich den GK gemacht. beide müssten von andro sein.

rate dir auch dazu, in jedem satz alles zu geben. wenn du z.b. 3x10 machen willst, dann wählste gewicht so, dass du im ersten satz 3x10 packst. wenns dann im 2. oder 3. nichtmehr hinhaut, dann ist egal. sobald du dann 3x10 gepackt hast nimmste beim nächsten mal etwas mehr gewicht.

leo hat mir jetzt zu 4x6 geraten bzw 3x8 für isos. davor alles 3x10 gemacht, aber das ist bei kniebeugen und kreuzheben teils schon ziemlich abfuck. 4x6 ist dagegen leichter, aber meiner meinung nach wesentlich angenehmer. achte aber darauf, dass du zwischen den sätzen ausreichend pause machst (2-4min).

This post was edited by Nekony on Aug 13 2013 08:15am

marc trollst du gerade?^^^^^^^^

klar geht man ab dem 1 arbeitssatz auf vollgas
deswegen hat man ja die aufwärmsätze vorher^^

und wenn du nach so einem trainingsplan nicht kaputt bist



dann liegt das nicht am plan
sondern an der pussyhaften ausführung der arbeitssätze^^^

aber hab ich schon oft gehört
als ich leuten meinen trainingsplan erzählt hab

waaas so wenige übungen
da fühl ich mit ja noch fit xdd will mich schon richtig auspowern xdddd

und dann ihr kinderspielplatz bei den ausführungen angesehen xddd
kein wunder xdddd

war jetz no offense aller ^^^

This post was edited by Raeli on Aug 13 2013 08:15am

lieber 10sätze ohne intensität, dafür mit reduktionssätze und jedes mal bis zum muskelversagen... dat machen gefühlt 70% bei mir im studio xxxddd diese verschwendete zeit :C

ok



ja, was ich damals noch gemacht habe ist folgendes

12x75
10x80
8x85
und dann gewicht reduziert also so:
8x85 war durch, dann sofort ohne pause gewicht runtergenommen und gedrückt bis nichts mehr ging
dann wieder ohne pause gewicht reduziert und gedrückt bis nichts mehr ging
und wieder
und wieder
bis man halt nur noch 30 kilo oder so und nichts mehr ging^^
fand ich auch ganz gut eigentlich

zur zeit mache ich folgendes:

Aufwärmen ( 10 minuten rudern)
Lat am turm (verschiedene Übungen, kenne die namen nicht^^)
2x12, 1x12, 1x12 ( sind also 3 Übungen an diesem Lat turm)
Bankdrücken 3x12 + 1x12 Enges bankdrücken
Kreuzheben 3x12
Dann oberer Rücken/Nacken 3x12, kenne den namen nicht^^
Kniebeugen oder Ausfallschritte
Wadenheben
3x12 Bizeps
3x12 Trizeps
2x12 Seitheben + 2x12 Frontheben jeweils
und am ende Bauch

das ist nur ein tag, dauert ca 1.5 stunden
was meint ihr^^



nene kein troll^^
kann natürlich sehe gut sein dass ich den ersten satz damals dann verschwendet hab^^^^

This post was edited by Deschain on Aug 13 2013 08:25am