Quote (bierhefe @ 8 Nov 2010 19:19)

Das verdammt nochmal beste Rücken- und Bizepstraining
Basierend auf den Ergebnissen dieses Experiments wette ich, dass der untenstehende Trainingsplan ein ausgezeichneter Plan ist um Deinen Latissimus, Deinen unteren und mittleren Trapezius und Deinen Bizeps zu trainieren. Viel Spaß!

Quote (LikeCandy @ 8 Nov 2010 18:23)

Wenn ich das schon wieder lese... typischer, aus der US-Szene geklauter polemischer Artikel. Nein danke, ich behalte lieber meine eigene Meinung.

Quote (Kev @ Nov 8 2010 06:24pm)

polemisch? wird das nicht polnisch geschrieben?

Quote (LikeCandy @ Nov 8 2010 06:23pm)

Wenn ich das schon wieder lese... typischer, aus der US-Szene geklauter polemischer Artikel. Nein danke, ich behalte lieber meine eigene Meinung.

Quote (xyan @ Nov 7 2010 09:23pm)

flex...

8uhr mahlzeit 1:
2 ganze eier + 15eiklar
3 scheiben truthahnschineknspeck
40g ezekiel frühstückszerealien mit 2 esslöffeln süßstoff und 115ml wasser
1 blaubeerbagel (60g kohlenhydrate)
175ml orangensaft

(1464kalorien; 118g protein; 181g kh; 34g fett)

8:15 (hälfte des frühstück):
1kapsel multivitamin
100mg coq10
1kapsel vitamin b-komplex
1000mg vitamin c
1000mg nacktkerzenöl
500mg niacin
1kapsel verdauungsenzym
1kapsel yohimbine


9:55 (ergänzungen vor dem workout):
1kapsel no-booster
1kapsel aminosäure/creatin/kh-ergänzung

10uhr: workout 1

11:45 (ergänzungen nach dem workout)

molke-(caseinproteinpulver) 40g
dextrose 100g
creatin 15g
essenzielle as/kh-mischung 2kapseln

13uhr (mahlzeit2):
285g rinderhack
50g zwiebeln
400g brauner reis
1el sojasoße

(859kalorien, 73g protein, 100g kh, 14g fett)

16uhr (mahlzeit 3)

285 hühnerhack
145g nudeln
50g parmesan
225g tomatensauce

(1153kalorien, 85g protein, 122g kh, 37g fett)

18:30 (mahlzeit 4)

285g steak
50g zwiebeln
50g paprika
400g brauner reis

(843kalorien, 72g protein, 102g kh, 14g fett)


20uhr workout 2


21uhr ergänzungen

2kapseln essenzielle as/ kh-mischung


21:15 (mahlzeit 5)

15eiklar
40g ezekiel frühstückszerealien mit 115ml wasser
1esslöffel leinsamenöl

(850g kalorien, 80g protein, 100g kohlenhydrate, 17g fett)


23:30 (mahlzeit 6)

1 beutel ersatzmahlzeit-pulver
2 bananen

(480kalorien, 42g protein, 85g kh, 3g fett)

01:30 (mahlzeit 7):

2 4x4 burger (4frikadellen pro burger) mit 1scheibe käse, kein salz, gegrillte zwibeln und ketchup
pommes ohne salz
kleine limonade

(1980 kalorien, 105g protein, 172g kh, 90g fett)


das ales zsm ergibt das was ich schon geschriebne habe

Quote (bierhefe @ 8 Nov 2010 19:28)

teil uns deine meinung bitte mit

Quote (bierhefe @ 8 Nov 2010 18:19)

für leute die kein andro lesen:

Das verdammt nochmal beste Rücken- und Bizepstraining
Basierend auf den Ergebnissen dieses Experiments wette ich, dass der untenstehende Trainingsplan ein ausgezeichneter Plan ist um Deinen Latissimus, Deinen unteren und mittleren Trapezius und Deinen Bizeps zu trainieren. Viel Spaß!


    * Klimmzüge in weitem Obergriff mit Zusatzgewicht, Klimmzüge im Untergriff mit Zusatzgewicht oder Klimmzüge im Parallelgriff mit Zusatzgewicht

    * vorgebeugtes Kurzhantelrudern oder Inverted Row mit hochgelegten Beinen

    * Kurzhantelrudern mit ausgestellten Ellbogen und abgestützter Brust oder schräge Trap Raises

    * Kreuzheben oder Rack Pull

    * Langhantelcurls oder Curls mit SZ-Stange

Quote (bierhefe @ Nov 8 2010 05:19pm)

für leute die kein andro lesen:

Das verdammt nochmal beste Rücken- und Bizepstraining
Basierend auf den Ergebnissen dieses Experiments wette ich, dass der untenstehende Trainingsplan ein ausgezeichneter Plan ist um Deinen Latissimus, Deinen unteren und mittleren Trapezius und Deinen Bizeps zu trainieren. Viel Spaß!


    * Klimmzüge in weitem Obergriff mit Zusatzgewicht, Klimmzüge im Untergriff mit Zusatzgewicht oder Klimmzüge im Parallelgriff mit Zusatzgewicht

    * vorgebeugtes Kurzhantelrudern oder Inverted Row mit hochgelegten Beinen

    * Kurzhantelrudern mit ausgestellten Ellbogen und abgestützter Brust oder schräge Trap Raises

    * Kreuzheben oder Rack Pull

    * Langhantelcurls oder Curls mit SZ-Stange

Quote (~VaNiLLa~ @ Nov 8 2010 06:42pm)

ich mach das schon 2 jahre so nur leider jetzt ohne kreuzheben knieproblem..

Quote (bierhefe @ Nov 8 2010 05:48pm)

probier mal semi-sumo-kh, hast du kaum belastung auf den beinen kommt das meiste ausn rücken