für große bodybuilder es glaub ich schwer die masse zu halten :x

weiss nich ob das hier schon besprochen wurde, hab mir jetz nich alle 40seiten durchgelesen..

aber mit welchen hilfsmitteln fängt man am besten an, wenn man masse zulegen möchte ? Hab bisher noch nie wirklich was genommen.

Hatte einmal eiweiße ausprobiert, allerdings hab die das zeug recht unregelmäßig getrunken, deswegen weiß ich nich ob das wirklich hilfreich/richtig war.

Jeder Mensch kann ohne Probleme seine "Masse" halten, einfach immer genug Kalorien pro Tag zu sich nehmen ..



Zum zunehmen gibt es nur eines und das ist mehr zu dir nehmen als der Körper pro Tag verbraucht. Rechne mal dein Kalorienbedarf aus und addiere dann nochmals 200-300 kcal dazu. Wenn du das nun über eine längere Zeitspanne einhälst, wirst du automatisch langsam aber kontstant zunehmen. Wenn du dann noch Krafttraining betreibst werden die überschüssigen Kalorien für den Aufbau von Muskeln und nicht zum einlagern von Fett gebraucht.

This post was edited by ImAuftragGottes on Apr 25 2009 08:00am

besorg dir nen gainer und du wirst zunehmen wenn du den regelmäßig 3-5 mal am tag trinkst

wieso nicht einfach kcal reich essen.. Scheiß auf Supps..

Ich bräuchte mal von Leuten, die schon länger trainieren oder viel Ahnung haben Ideen für nen' gekonnten Dreiersplit.


Und wie groß sind eure Portionen ca. und benutzt ihr irgendwelche Appetitanreger?

Haferflocken krieg ich nur mit Früchten runter, sonst raste ich aus bei dem Zeug ^^
Und wie groß dosiert ihr die Portion i. d. R.? 30g/50g/60g?

Selbes Thema mit Reis: Ist mir irgendwie zu trocken, aber ich will auch nicht Ketchup dazuhauen, da ist zu viel Zucker drin

reis kannst du mit fettarmen yoghurt oder quark essen

wenn du es nicht gewohnt bist soviel zu essen wird das schwer werden..iss mal 2.4k kcal mehr..hf

hi leute

ich brächte einen ernährungsplan und einen trainingsplan damit ich schnell abnehme