Quote (xyan @ Nov 7 2010 11:23pm)
flex...
8uhr mahlzeit 1:
2 ganze eier + 15eiklar
3 scheiben truthahnschineknspeck
40g ezekiel frühstückszerealien mit 2 esslöffeln süßstoff und 115ml wasser
1 blaubeerbagel (60g kohlenhydrate)
175ml orangensaft
(1464kalorien; 118g protein; 181g kh; 34g fett)
8:15 (hälfte des frühstück):
1kapsel multivitamin
100mg coq10
1kapsel vitamin b-komplex
1000mg vitamin c
1000mg nacktkerzenöl
500mg niacin
1kapsel verdauungsenzym
1kapsel yohimbine
9:55 (ergänzungen vor dem workout):
1kapsel no-booster
1kapsel aminosäure/creatin/kh-ergänzung
10uhr: workout 1
11:45 (ergänzungen nach dem workout)
molke-(caseinproteinpulver) 40g
dextrose 100g
creatin 15g
essenzielle as/kh-mischung 2kapseln
13uhr (mahlzeit2):
285g rinderhack
50g zwiebeln
400g brauner reis
1el sojasoße
(859kalorien, 73g protein, 100g kh, 14g fett)
16uhr (mahlzeit 3)
285 hühnerhack
145g nudeln
50g parmesan
225g tomatensauce
(1153kalorien, 85g protein, 122g kh, 37g fett)
18:30 (mahlzeit 4)
285g steak
50g zwiebeln
50g paprika
400g brauner reis
(843kalorien, 72g protein, 102g kh, 14g fett)
20uhr workout 2
21uhr ergänzungen
2kapseln essenzielle as/ kh-mischung
21:15 (mahlzeit 5)
15eiklar
40g ezekiel frühstückszerealien mit 115ml wasser
1esslöffel leinsamenöl
(850g kalorien, 80g protein, 100g kohlenhydrate, 17g fett)
23:30 (mahlzeit 6)
1 beutel ersatzmahlzeit-pulver
2 bananen
(480kalorien, 42g protein, 85g kh, 3g fett)
01:30 (mahlzeit 7):
2 4x4 burger (4frikadellen pro burger) mit 1scheibe käse, kein salz, gegrillte zwibeln und ketchup
pommes ohne salz
kleine limonade
(1980 kalorien, 105g protein, 172g kh, 90g fett)
das ales zsm ergibt das was ich schon geschriebne habe
hahahhahaha aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalter.
man kann es auch übertreiben.
bist du arbeitslos? student? oder schüler?
soviel zeit kann ich garnicht in anspruch nehmen wie du es tust.