handgelenk tapen und weniger gewicht ...
wenns immernoch wehtut musste handgelenk richtig stabil tapen und hantelbank eben für 2 wochen durch liegestütze auf den fäusten (evtl mit gewicht aufm rücken lol) ersetzen .. so hab ichs zumindest gemacht

naja hab hiern paar eps, bei kay greene sinds schon einige, jay cutler hat in dem nur einen aber insgesamt 30eiklar etc

er kommt an einem tag auf:

kalorien: 7629
protein: 575g
kh: 862g
fett: 209g

offseason ofc

Da halte ich eig für ein Gerücht dass die soviel essen, vor allen Dingen 209g Fett ?
Woher haste die Informationen ?

So oder so, Whey nehmen echt nur die wenigsten Profis, vlt mal ab und zu einen Shake aber nicht so oft wie die Mehrheit vermutet.

sollte kein problem sein. auch wenn ich 0 ahnung habe, wie man nicht auf die nötigen gramm eiweiß/tag kommen kann.. allein 1dose thunfisch + 500gr magerquark sind 100gr eiweiß.. und die restlichen 20-60gr kriegt man so locker iwoher (z.b. eier, vollkornprodukte etc.. summiert sich)

wieszaki

Ich kann ihn gut verstehen, ich habe oft keinen Bock auf 250-500g Magerquark, und 1 Dose Thunfisch muss auch nicht unbedingt sein.

Aber hast schon recht auch 300g Magerquark Abends sind schon ca 40g Eiweiß die man nicht vergessen sollte 'einzunehmen' .


PS: Kleiner Tipp von mir, ich kaufe manchmal auf sone große Paprika Salami und schneide mir immer mal 100g Stücken ab als Zwischenmahlzeit.
Die hat ca 20g Eiweiß pro 100g allerdings auch 30g+ Fett soweit ich weiß, also nur was für Leute denen das Fett nicht schadet .

This post was edited by Kanake on Nov 7 2010 03:14pm

Hätte mal eine Frage an alle durchtrainierten sport fanatiker


Ich bin ~ 1.84 Groß
Wiege so um die 75kg

Bin eigentlich ziehmlich schlank und ernehre mich ganz normal, esse nicht zuviel / nicht zuwenig.
Bin auch eigentlich relativ muskulös was jetzt arme / beine / Oberkörper angeht.

Jedoch war ich mal etwas pummelich und habe jetzt zwar bauchmuskeln aber die kommen durch ne kleine speckschicht nicht durch, was ich sehr schade finde.
Bin zwar am bauchmuskeln trainieren wie verrückt aber des bringt irgendwie nichts
Wollte mal um rat fragen, wie ich denn ambesten den speck am bauch wegbekomme.

Wäre sehr dankbar

"kcal defizit -> du nimmst ab"

entweder mehr "bewegen" bsp. cardio und das gleiche essen, oder weniger essen

This post was edited by God's Guardian Angel on Nov 7 2010 03:22pm

flex...

8uhr mahlzeit 1:
2 ganze eier + 15eiklar
3 scheiben truthahnschineknspeck
40g ezekiel frühstückszerealien mit 2 esslöffeln süßstoff und 115ml wasser
1 blaubeerbagel (60g kohlenhydrate)
175ml orangensaft

(1464kalorien; 118g protein; 181g kh; 34g fett)

8:15 (hälfte des frühstück):
1kapsel multivitamin
100mg coq10
1kapsel vitamin b-komplex
1000mg vitamin c
1000mg nacktkerzenöl
500mg niacin
1kapsel verdauungsenzym
1kapsel yohimbine


9:55 (ergänzungen vor dem workout):
1kapsel no-booster
1kapsel aminosäure/creatin/kh-ergänzung

10uhr: workout 1

11:45 (ergänzungen nach dem workout)

molke-(caseinproteinpulver) 40g
dextrose 100g
creatin 15g
essenzielle as/kh-mischung 2kapseln

13uhr (mahlzeit2):
285g rinderhack
50g zwiebeln
400g brauner reis
1el sojasoße

(859kalorien, 73g protein, 100g kh, 14g fett)

16uhr (mahlzeit 3)

285 hühnerhack
145g nudeln
50g parmesan
225g tomatensauce

(1153kalorien, 85g protein, 122g kh, 37g fett)

18:30 (mahlzeit 4)

285g steak
50g zwiebeln
50g paprika
400g brauner reis

(843kalorien, 72g protein, 102g kh, 14g fett)


20uhr workout 2


21uhr ergänzungen

2kapseln essenzielle as/ kh-mischung


21:15 (mahlzeit 5)

15eiklar
40g ezekiel frühstückszerealien mit 115ml wasser
1esslöffel leinsamenöl

(850g kalorien, 80g protein, 100g kohlenhydrate, 17g fett)


23:30 (mahlzeit 6)

1 beutel ersatzmahlzeit-pulver
2 bananen

(480kalorien, 42g protein, 85g kh, 3g fett)

01:30 (mahlzeit 7):

2 4x4 burger (4frikadellen pro burger) mit 1scheibe käse, kein salz, gegrillte zwibeln und ketchup
pommes ohne salz
kleine limonade

(1980 kalorien, 105g protein, 172g kh, 90g fett)


das ales zsm ergibt das was ich schon geschriebne habe

klar fressen die soviel, überleg doch mal die wiegen 300+lbs in der off season...

ich fress ja schon selbst über 4000kcal in der "off" (lol) season


und was soll jetzt an fett so schlimm sein?



die stange beim bankdrücken ordentlich halten und nicht einknicken = win

This post was edited by bierhefe on Nov 7 2010 03:42pm