pi pa po 3 Sätze mit 8-12 Wdh und eben so viel Gewicht wie du drücken kannst

butterfly gerät hab ich mich in einem halben jahr von 40 auf 90 gesteigert xdd

und bei 90 war auch nur schluss weil das geret da nicht mehr gewicht hatte xddddd

"jetzt darfst du mal wieder aufhören mit deinen muskeln siehst bald aus wie ein gorilla"

mama beste xdddddd

boah leute richtig geil ey jetzt kommen bei mir auch wieder die adern überall raus

hätte nie massephase machen sollen ey ischör ab jetzt nur noch sauba



xddd TIER BRUDAAAA

zieht euch das seminar von markus rühl rein, bei andro, beste leben xDD

schon das 2te mal
aber sag ich nix mehr zu ofc habt ihr recht

mach erstmal nur grundübungen und mach push pull split