12x10-20 wtf? Auf die woche verteilt oder am selben tag?

Beides geht. Kannst mit weniger Gewicht 30 wdhl machen oder schwer mit 6-8 wdhl (dann aber bitte richtig, willst ja mit mitte 30 kein Krüppel sein).
Persönlich sind 6-12 wohl aus eigener Erfahrung am besten geeignet. Zumindest funktioniert es am besten bei mir.
Zeig dich doch mal zhmoon 😊
Ist nicht anders wie im Freibad ^^

Oberkörper ist mies dyel bro



aber naja kenne außer stoffer nicht wirklich weightlifter die gute Oberkörper haben
will ja deswegen wechseln
bin zu alt für 2x täglich snatchen squatten und c&j
empfiehlt mal ne Anfänger bodybuilding routine

This post was edited by ZhMoon on Aug 30 2022 04:54am

Bruder empfehle für eine kurze Zeit Steroide zB anabolika oder Testo dazu eine saubere ECA Kur

nein ich war in Österreich einige male platziert beim weightliften und ich war einer der wenigen naturals die überhaupt angetreten sind
bin zwar nie im olympia Team gewesen aber ich hatte meinen spaß und ich greif das zeug nicht an
das würde mir das erfolgsgefühl nehmen
mir geht's primär um den Leidensweg, nicht um etwas geschenkt zu kriegen

Push, Pull, Frei.
Als routine, regelmäßig.
Trainierst im gym?
Fang mit 60 min pro Einheit an und 90 sek Pausen zwischen den Sätzen.
3 Monate durchziehen und das a und o nicht zu oft was gönnen beim essen 😁

Ofc am selben Tag.

ja im gym ofc
ok ich schau mir paar push pull routinen an


das wäre mir zu nervig, bin gewöhnt so nah wie möglich am 1rm zu trainieren außer während deload

Der Mann genießt mein Vertrauen!

???