bei mir ssinds ~850.

oha und machst au noch cardio oder ?
gehst du auf wettkämpfe? Denn ich ( 19) will nur sehr gute definierte figur, und ich ess relativ normal und gehe cardio am tag - 500 kcal

also ich esse ~2000 bestimmt und dann -500 durch cardio

This post was edited by gosuth on Jun 27 2010 05:35am

hab meinen plan hier schonma gepostet. ich ersetze meine mahlzeiten dann einfach mit 5 shakes und leinsamenschrot und trainier ganz normal weiter. frühs auf nüchternen magen cardio und nachmittags 17-18.30 krafttraining.

mache bisher keine wettkämpfe für nächstes jahr ist aber powerlifting geplant.

an schweren tagen 2576 kcal
an moderaten tagen 2253 kcal
an leichten tagen 2109 kcal
in einer woche habe ich:
2 schwere tage mit 2 trainingseinheiten
2 moderate tage mit 1 trainingeinheit
3 leichte tage



5 Shakes wieviel eiweiß und kh sind das ?
ich glaube das du dich da mit deinen 800kcal stark verechnest hast.
1g Protein = 4kcal
1g kh = 4kcal

This post was edited by dns on Jun 27 2010 05:55am

das ist das problem, du versuchst klugzuscheißen aber redest jede menge stuss.
und vermeintliche verbesserungen versuchst du nur ignorant ins lächereliche zu ziehen, da muss man ja schon flamen damit du es verstehst

Ja kiddy du flamest halt immer gerne.
Wärst du so mega breit müssteste dich hier nicht beweisen.
Drück mal weiter deine 9000+ Kg auf der Hantelbank ohne Handschuhe .

lol bist du süß



klingt fast wie das system der zyklischen kh-zufuhr - find ich persönlich auch gut aber machs etwas anders momentan

This post was edited by bierhefe on Jun 27 2010 06:05am

nicht nur fast das ist es auch
komm damit super klar

okay, gut dann war meine annahme ja richtig

machst das schon immer/lange so - oder hast letztens auch den bericht gelesen?

erst mit dem lesen des berichtes
hab mir schon x artikel durchgelesen doch dieser war von anfang an super verständlich und gut erklärt
ausprobiert und es klapt
es geht zwar langsamer und ich verlieren fett aber dafür auch nur fett und keine muskelmasse