sowas gabs doch schonma...
also nix offizielles aber so n teil like "was hast du zuletzt gegessen"

aber mach neuen auf und pm aran^^

mal ne frage

ich brauch ne hammer übung für die waden

ich mache atm 4x 10-12 kniebeugen / kreuzheben

aber meine waden werden ned dicker.. nur die oberschenkel

spür auch nix in den waden
brauche jetzt mal ne power übung für die waden!

danke

mach diese scheiße da im sitzen wo du gewichte auf deinen oberschenkeln hast und diese mit den füßen hochdrücken musst
oder das selbe im stehen wo die gewichte auf deinen schultern sind
wenn du net weißt was ich meine -> paint skills ftw

Ich mach das immer mit der Beinpresse... ordentlich Gewicht drauf und dann halt nur mit den Fußspitzen (am unteren rand der "drückplatte") das gewicht hochdrücken.
das mit 150-170Kg und passt. geht - wenn mans richtig macht - gut auf die Waden.



s.o.

This post was edited by RealBeer on Dec 3 2009 11:45am

1-2 Tage? Du hast keine Ahnung.

Je nach Intensität/trainingserfahrung kann es bis zu 1 woche dauern.

die beiner treniert man nur auf der tanzfläche

ola chica

ich hab nur ne langhantel und kurzhanteln

ich weiß, dass ich inner beinpresse mit den zehenspitzen das gut machen kann. hab aber keine

und wenn ich das mit ner 60 kilo LH im nacken mache, verlier ich das gleichgewicht :S

Steig Treppen nur auf Zehenspitzen.

Benutz Kurzhanteln, links und rechts.
Dann verlierst auch net dein Gleichgewicht.

This post was edited by AemKei on Dec 3 2009 11:56am