kann mir bitte jmd nen guten 2er splitt machen/link geben

Sieht ganz in Ordnung aus, aber streich bitte das Whey vor dem Schlafen.

250 g Magerquark und gut ist, da kannste noch bisschen Nussöl oder Leinsamenöl reintun dann haste noch ein paar gesunde Fette .
Oder irgendwelche Früchte für'n Geschmack.

Auch 30-60 min vorm Training kannste Whey wegstreichen, stattdessen trinke es beim Frühstück bzw Morgens, ist besser.

solange wie du hier schon fragst.....lass mich kurz überlegen....







































warte noch nen moment




























gleich kommt er






























ne doch nicht habs mir anders überlegt

Wie gemein !

Apropos weißt du vlt was ich dagegen machne kann wenn ich beim Mittagessen bzw Morgens einfach nicht den Reis bzw die Haferflocken runter bekomme ?
Ich will nochn Löffel reinstopfen aber es geht einfach nichts mehr, obwohl ich erst 60 g oder so gefuttert habe von den HF bzw 100 oder so vom Reis .. voll blöd ;( .

In wiefern jetzt Zucker? Apfel + Banane?

Frühstück:
1x Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
30g Whey oder Omlett

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust


Mittagessen:
75g Reis
150g Thunfisch
+Salat

Zwischenmahlzeit 2: 60-90 min vor Training:
Kartoffeln mit Seelachs

Direkt nach dem Training:
30g Whey
300ml Wasser mit Traubenzucker ( Dextose )


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke


Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
Leinsame- und Nussöl

Suche noch konkretes für das Mittagessen.

This post was edited by tOtAlReCaLl on Oct 13 2010 08:56am

ja apfel is dextro und zucker is malto dextro, imo nicht angebracht vor dem train...

@pvpler ne sry weiß jetzt nicht, also ich war heut mittags nach 125g reis+200g hähnchen auch ziemlich gefüllt aber das leckermäulchen hat noch reingepasst

wenns haferflocken sind kannst du dir ja im mixer nen shake drausmachen und den dann einfach runtersüffeln...bei reis is halt bisl schwerer^^

Jap Fruchtzucker / Traubenzucker.

Ne Stunde vorm Training 100-200 g von einer Kohlenhydrat Mahlzeit ( Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.. ) ~ 100g Proteinmahlzeit ( Pute, bzw allgemein Fleisch, Fisch ) .

30 min vorm Training würde ich nichtsmehr essen mit vollem Magen trainieren ist nicht vorteilhaft.




Alles klar, naja so habe ich es früher gemacht schönen selbstgemachten Weight Gainer morgens aber jetzt ist der Mixer kaputt :/, ich glaube ich werde wohl nen neuen holen müssen und wieder darauf umsteigen.
Danke .

This post was edited by Kanake on Oct 13 2010 08:56am

So besser?

Missgeburten Altbauwohnungen ohne Aufzug! Durfte gerade ca. 15Mal auf und ab laufen, bei 5 Etagen, natürlich im Dachgeschoss!
dagegen sind kb nichts!

Mache ich auch jeden Tag in der Schule weil wir immer in nem anderen Raum + manchmal anderem Gebäude haben... bisschen Wadentraining ist es schon haha.^^