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#4241
Oct 13 2010 08:13am
Was bevorzugen (bzgl. Powerrack (mit Latzug):

Barbarian - Line oder Power Tec?


(team andro hantelshop)


Powertec ist günstiger
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#4242
Oct 13 2010 08:21am
Quote (holgen2k @ Oct 13 2010 03:09pm)
:lol:


Jo mom, du hast natürlich nie klein angefangen, nich?

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#4243
Oct 13 2010 08:38am
5 mahlzeiten am tag, zu jeder 100g kohlenhydrate, 30-40g protein, abends vor dem schlafen nochmal magerquark mit leinsamenöl 20ml oda so un ddu hast fast alles was du brauchst...nagut ne banane und ne orange und bisl grünzoich noch für vitamine das reich tdann schon

und jetzt don8

This post was edited by bierhefe on Oct 13 2010 08:38am
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#4244
Oct 13 2010 08:38am
Quote (tOtAlReCaLl @ Oct 13 2010 03:21pm)
Jo mom, du hast natürlich nie klein angefangen, nich?


Ich habe gar nicht erst angefangen ... :mellow:
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#4245
Oct 13 2010 08:40am
Quote (holgen2k @ Oct 13 2010 02:38pm)
Ich habe gar nicht erst angefangen ... :mellow:


:o
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#4246
Oct 13 2010 08:42am
Quote (ImAuftragGottes @ Oct 13 2010 03:40pm)
:o


Ist ja gut, bin schon weg :angry:
:run:
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#4247
Oct 13 2010 08:43am
Quote (holgen2k @ Oct 13 2010 03:38pm)
Ich habe gar nicht erst angefangen ... :mellow:


:o
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#4248
Oct 13 2010 08:45am
Hab mal meinen Plan überarbeitet und bitte um Verbesserungsvorschläge:
Quote
Frühstück:
1x Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust


Mittagessen:
75g Reis
150g Thunfisch
+Salat

Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey
300ml Wasser mit Traubenzucker ( Dextose )


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke


Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
30g whey


Einfach farbig daneben markieren, falls was nicht stimmt oder besser sein könnte. DANKE !

This post was edited by tOtAlReCaLl on Oct 13 2010 08:45am
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#4249
Oct 13 2010 08:45am
Quote
30-60 min vor Training:
erscheint mir sehr hastig, du Übereifriger!
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#4250
Oct 13 2010 08:46am
das erste was mir aufgefallen ist, war der magerquark am morgen...weiter hab ich noch nicht geguckt - tausch den entweder gegen whey oder am besten du machst dir frühs nen omlett mit 1-2eigelb und 4,5 eiklar


und wieso isst du zucker vor dem training?imo schlechte idee...90-120min vorher ne kh+prot reiche mahlzeit essen reicht locker

This post was edited by bierhefe on Oct 13 2010 08:47am
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