motivation 12/10
afk bäume ausreißen

ey wie nehm ihr so 180g eiweiß zu euch am tag
krieg ich nie hin

magerquark und harzer. so einfach ist das

wir haben soviele muskeln, wir produzieren eiweiß

250g quark morgen + abends =60g
eine dose thunfisch aufm salat = ~30g
400g pute auf 2 mahlzeiten = 80g

fehlen noch alle zwischenmahlzeiten evtl. shake nachm train usw und sind schon 170g

okay danke

heute einfach 270g eiweiß
und das bei 2500 kcal

hüaaa

ich esse grade noch eine rolle harzer. 60g eiweiß

widerlich

same hier

so 150g ist stani :>