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#41141
Apr 25 2013 05:07am
Quote (HAMCBerlinCity @ Apr 25 2013 04:04am)
Okay vielen Dank erstmal. Das würde aber an dieser Stelle heißen, dass ich beinahe jeden Tag zum Training muss. Also gibt es in dem Sinne keine bzw kaum trainingsfreien Tage.
Damit wäre der Ernährungsplan mit 2600kcal auch unnütz, da ich wahrscheinlich ein weitaus höheres Defizit als 600kcal erreichen würde.

Jetzt bin ich unsicher. :/


ich mache meine diät zurzeit so.

5-6x krafttraining (3er split)
5x cardio (rad , laufen )

kalorienanzahl dementsprechend angepasst mit nem defizit von 800 kcal und am wochenende esse ich über meinen bedarf um alles bisschen raufzuschrauben... refeede alle 14 tage :)
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#41142
Apr 25 2013 05:09am
Quote (TRL @ Apr 25 2013 12:07pm)
ich mache meine diät zurzeit so.

5-6x krafttraining (3er split)
5x cardio (rad , laufen )

kalorienanzahl dementsprechend angepasst mit nem defizit von 800 kcal und am wochenende esse ich über meinen bedarf um alles bisschen raufzuschrauben... refeede alle 14 tage :)


Was hast für einen Gesamtumsatz wenn ich fragen darf? (+ Maße )

5x Kraft und 5x Cardio? Also machst du doch Cardio nach dem Training?

This post was edited by HAMCBerlinCity on Apr 25 2013 05:10am
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#41143
Apr 25 2013 05:18am
Quote (HAMCBerlinCity @ Apr 25 2013 04:09am)
Was hast für einen Gesamtumsatz wenn ich fragen darf? (+ Maße )

5x Kraft und 5x Cardio? Also machst du doch Cardio nach dem Training?


bin mit 1.78 und 80kg auf einem grundumsatz von ca. 2000 kcal und erziele einen gesamtumsatz von ca. 3000 kcal... nehme täglich ungefähr 2200-2400 kcal zu mir.
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#41144
Apr 25 2013 05:20am
Quote (TRL @ 25 Apr 2013 13:07)
ich mache meine diät zurzeit so.

5-6x krafttraining (3er split)
5x cardio (rad , laufen )

kalorienanzahl dementsprechend angepasst mit nem defizit von 800 kcal und am wochenende esse ich über meinen bedarf um alles bisschen raufzuschrauben... refeede alle 14 tage :)


erst noch nach entwässern fragen und jetz sehe ich ein solches trainingsvolumen

irgendwie passt das nit so ganz
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#41145
Apr 25 2013 05:37am
so um halb 3 gehts los.


bis dahin ers ma bischen oldschool:

http://www.youtube.com/watch?v=TXjmLukuhiw&list=UUly3G2YO3O0Bu3IA8c6WiqQ&index=2
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#41146
Apr 25 2013 05:45am
so jungs habe mal ne frage

sehe an manchen tagen definierter aus als an anderen
sprich einmal schon definiert
und einmal übelst schwammig... sprich null konturen
als wär man einfach nur fetti xddd

and was liegt das?

kann das daran liegen das ich an den schwammigen tagen zuviel kohlenhydrate fresse?
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#41147
Apr 25 2013 05:46am
Quote (Raeli @ Apr 25 2013 12:45pm)
so jungs habe mal ne frage

sehe an manchen tagen definierter aus als an anderen
sprich einmal schon definiert
und einmal übelst schwammig... sprich null konturen
als wär man einfach nur fetti xddd

and was liegt das?

kann das daran liegen das ich an den schwammigen tagen zuviel kohlenhydrate fresse?


sehe jeden tag fett aus XDD
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#41148
Apr 25 2013 05:48am
Quote (yaRakVeli @ Apr 25 2013 12:46pm)
sehe jeden tag fett aus XDD


liegt vll an deinem kfa bruda xddd
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#41149
Apr 25 2013 05:49am
5-6 mal kraft und 5 mal cardio ? so könnt ich nicht sein....

dein körper brauch auch mal etwas Erholung

sehe früh auch immer schlanker aus xD

This post was edited by sawXXx on Apr 25 2013 05:49am
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#41150
Apr 25 2013 05:51am
Quote (Raeli @ Apr 25 2013 12:48pm)
liegt vll an deinem kfa bruda xddd


KFA XDDDDDDD
schaffe nie eine diät länger als 2 tage zu packen XDDD
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