Maschinen machen dich zur Maschine !

wunder mich kaum, dass die kein bier mit schaum haben XD

Das weiß ich net, hab bis nächste Woche Samstag alkoholverbot

und das Maschinen am Anfang net das wahre sind weiß ich xD aber da gab's nur eine flachbank und eine mit langhantelauflage.
Und die t-bar Maschine und die für die Waden hatte noch kein kraftraum in dem ich bisher war.

Morgen schön wache und Ruhetag und übermorgen dann entweder wieder in die Halle oder in die andere.

Damit ich bei meiner ersten AD alles richtig mache:

Habe laut Energiebedarfrechner ( 82KG, 1,83m, 21J ) einen Gesamtumsatz von 2600kcal bei gelegentlicher täglicher Aktivität.

Ansetzen möchte ich bei ~ 2300kcal Zufuhr, verteilt auf 65% Fett (1495kcal,161g) + 2% KH (46kcal,11g) und 33% Eiweiß (759kcal, 185g)

Wäre das vom Ansatz richtig, um in die Ketose zu kommen?

This post was edited by HAMCBerlinCity on Apr 25 2013 04:27am

KH kannste ruhig bisschen höher machen machen so 20-30g da reichlich gemüse / ballaststoffe wichtig sind




heute beine bauch unterarme HÜA

Okay alles klar. Gemüse dann in Form Tomate, Brokolli, Spinat und Rosenkohl?

Der oben genannte Gesamtumsatz wird wohl der an trainingsfreien Tagen sein.
Ich möchte in der Woche 2-3x Krafttraining betreiben, wo ich alle Muskelpartien mit 3 Sätzen jeweils 12WDH belaste und zusätzlich 2-3x nochmal Cardio in Form von HIIT.
Ist das sinnvoll? Wenn ja, muss die Kalorienzufuhr sicherlich nochmal höher? Cardio an trainingsfreien Tagen oder nach/vor dem Kraftsport?

Wäre für konstruktive Hilfe wirklich sehr dankbar, weil ich nicht unnötig Zeit verlieren möchte.

jede art von gemüse welche wenig kohlenhydrate aufweist.
wäre z.b. salatgurke , grüner salat , tomaten , usw.

cardio in kombination mit der anabolen bzw. ketogenen diät ist sehr gut

ein kaloriendefizit sollte vorhanden sein jedoch nicht zu extrem da sich sonst der körper in einen hungerzustand versetzt
iwas zwischen ca. 500 und 700 kcal wäre sinnvoll

Dass Cardio in der AD sinnvoll ist, war mir schon bekannt. Die Frage, ob das sinnvoll wäre, war eher bezüglich dem Trainingsplan mit 2-3x Kraft und 3x Cardio(HIIT). Cardio nach Kraftsport oder an trainingsfreien Tagen?
Hat jemand ne Idee, wie der Gesamtumsatz aussehen würde bei meinen Maßen bei dem Trainingsplan? 2600kcal scheint mir sehr wenig zu sein.

ich betreibe cardio lieber an trainingsfreien tagen was jedoch wirklich besser ist weiß ich nicht

Okay vielen Dank erstmal. Das würde aber an dieser Stelle heißen, dass ich beinahe jeden Tag zum Training muss. Also gibt es in dem Sinne keine bzw kaum trainingsfreien Tage.
Damit wäre der Ernährungsplan mit 2600kcal auch unnütz, da ich wahrscheinlich ein weitaus höheres Defizit als 600kcal erreichen würde.

Jetzt bin ich unsicher. :/