Quote (PvPLeR @ 26 Jun 2010 15:30)

Achja, tut ihr echt nachm training 1 g Traubenzucker pro Kg Körpergewicht in den Whey shake ?

Hab's eben mal ausprobiert und schmeckte mega süß  :fume:  .
Bisschen zu süß für meinen Geschmack ^^ .

Quote (Mephisto @ 26 Jun 2010 15:36)

wie gesagt ich hab insgesamt 40g drinne. hälfte maltodextrin, hälfte dextrose. das dient eher zum insulin ankicken nachm training. du isst ja dann daheim eh was richtiges mit kh's.

aber kenne deinen ep nicht. will dir da nix falsches erzählen.

Quote (PvPLeR @ Jun 26 2010 01:30pm)

Stimmt die Handgelenke bleiben verschont wenn du weiterhin nur 20 Kg drückst .




Was ist off season ?_?



Achja, tut ihr echt nachm training 1 g Traubenzucker pro Kg Körpergewicht in den Whey shake ?

Hab's eben mal ausprobiert und schmeckte mega süß  :fume:  .
Bisschen zu süß für meinen Geschmack ^^ .

Quote (PvPLeR @ Jun 26 2010 02:41pm)

Mein EP ist eigentlich recht simpel:


Morgens Vollkornbrot mit Geflügel aufstrich ( meist Schinken ) und noch nem Ei


Dazwischen:
Käse/Joghurt/Nüsse/ Früchte/ oder ein Brot mit Erdnussbutter.


Als mittagsessen:
Geflügel Sandwich + Früchte

Dazwischen:
Nüsse/Joghurt/Ei/Käse <- was davon

Vorm Training optional:
1x Whey Shake mit Wasser

Nach dem Training:
1x ca 25 g Whey mit Wasser + 60-70 g Dextrose ( mit Dextrose hatte ich nur heute, morgen tu ich weniger rein glaub ich ^^ )
+ Leinsamen
Abendessen:

Wieder Fleisch mit evtl. Mais/Gemüse etc.

Vorm zu Bett gehen optinal:

Käse mit Weintrauben ( Trauben dienen nur zum Geschmack ;)  )
oder
300-500 g MG mit Leinsamen und zermatschter Banane .



Naja hab mich halt eingelesen dass Dextrose nachm Training auf jedenfall Sinn macht.
Und man so 0,5 g - 1 g pro körpergewicht ( kg ) nehmen soll.
Aber irgendwie wars selbst bei 60 noch zu süß.

Quote (Blind_Guardian @ Jun 26 2010 10:35am)

Zum Muskelaufbau würde ich dir folgendes empfehlen:

Jede der folgenden Muskelgruppen 3 sätze 6-8 wdh ( schaffst du mehr - gewicht erhöhen )
Achte darauf deine übungen sauber zu machen - u a den muskel immer auf spannung zu halten !! Bei unklarheiten google oder mich pmen

Bizeps - Curls, Hammer Curls
Trizeps - Mit freihantel ( In etwa als würdest du versuchen mit der rechten hand das rechte schulterblatt zu erreichen, mit dem linken arm den rechten stuetzen )
Unterarme - Sitzend, arm auf Oberschenkel auflegen, handgelenk gerade halten
Schultern - Stehend, arm gestreckt nach vorne oder zur seite, oder wie beim bankdrücken arme gerade über kopf
Latissimus - Da du keinen lattzug zu verfügung hast würde ich unter anderem klimmzuege empfehlen
Oberer Rücken - Reversbutterflys, Liegestuetze
Unterer Rücken - Hyperextensions
Nacken - sollte klar sein ( bitte keine kreisenden bewegungen - nur hoch u runter )
Brust: Hast ja was de brauchst

Direkt nach dem training eiweiss zuführen ( shake, magerquark was immer du willst )
Ansonsten eiweisshaltig ernähren - bei dir etwa 210 g pro tag
Vorm Training kurzkettige kohlenhydrate ( Zucker, Banane etc ) für sofortenergie !

die anderen jungs können ja noch ergänzen - muß leider gleich anne arbeit - wünsche dir aber viel erfolg beim trainieren

Ps: des machst etwa 6 wochen lang danach auf kraftausdauer wechseln ! ( wären dann 12-15 wdh )
pps: weiss noch gar nicht wie oft du trainieren willst ?! Wäre gut zu wissen, gegebenenfalls brauchst n splitt plan !!!!

also nochmal posten bevor ich abhaue^^


Und denk dran: Der Muskel wächst nur in der regenerationzeit !! das heisst für dich MINDESTENS 24 stunden pause bevor du den selben muskel erneut trainierst !!!!!

Quote (Mephisto @ 25 Jun 2010 16:37)

06:30 :

10g L-Glutamin

07:00 :

30 min cardio

07:45 :

100g haferflocken in wasser

4 eiweiß und 1 ganzes ei

10:30:

20g carbs 40g protein

1 EL erdnussbutter

13:30 :

150g thunfisch oder 150g hühnerbrust mit pita brot

großer salat (tomaten/eisbergsalat/gurke)

1 apfel

fischöl

16:30 :

50g makrele auf pita brot

1 EL erdnussbutter

17:00: Training (kraft)

18:30 :

40g whey mit wasser aufgeschüttelt

20g maltodextrin

20g dextrose

15mg creatin

Vitamin C

19:45 :

75g reis

150g hühnerbrust/pute

eine große hand voll obst

15ml lachsöl

22:00 :

250g hüttenkäse

makrelensalat

eine handvoll nüsse


gut?

Quote (dr.doolittle @ Jun 26 2010 06:43pm)

hi kennt sich von euch jemand mit joggen aus?
wenn ja dann pm pls

Quote (MisterHandsome @ Jun 26 2010 04:17pm)

ok hört sich schonmal gut an
donut kommt dann auch bald
wie lange trainierst du schon, wenn ich fragen darf?

und ja meinste ich nehm den trainingsplan gleich so wie du'n aufgeschrieben hast?
irgend ne seite wo ich mir die übungen anschauen kann, damit ich sie auch sauber ausführe?


vielleicht gibt jemand anders mal seinen senf dazu?


ich will eigentlich jeden 2-3 tag trainieren. ( treniern. )

Quote (Blind_Guardian @ Jun 26 2010 06:10pm)

Geh doch einfach mal auf mein profil und schau nach job dann weisste bescheid ^^
den plan kannst eigentlich uebernehmen, dass machst dann 8-10 wochen - dann gebsch dir n neuen mit uebungen für fortgeschrittene !! Ist halt sehr wichtig, das du deine uebungen variierst damit der muskel sich nicht dran gewöhnen kann !!

was ich vorhin vergessen hab: Entweder 10-15 minuten aufwärmen ( laufen, rad etc ) oder aufwärmsätze mit leichtem gewicht ( ca 25 wdhs ) und nach dem training abwärmen ( minimum 10 minuten max bleibt dir ueberlassen - das gute daran: laktat wird schneller abtransportiert und ist somit förderlich für die regeneration !!

...jeden dritten tag ist eher schlecht ( ich geb dir mal n 2er splittplan )

Tag 1)

Bizeps
Trizeps
Unterarme 
Schultern
Brust

2) Tag 2

Latissimus
Oberer Rücken
Unterer Rücken
Nacken
Beine


So das kannst du nun variieren: Kannst machen tag 1 montag, mittwoch, freitag, tag 2 dienstag, donnerstag, sa - so ruhetag
oder: Montag Tag 1, Dienstag Tag 2, Mittwoch frei, Donnerstag wieder Tag 1, Fr tag 2 WE frei

oder wie auch immer du es dir zusammen basteln willst !!

bei beispielbildern einfach mal durchs inet stöbern

wenn du noch fachbegriffe für uebungen oder muskel ( -gruppen ) brauchst kannst mich pmen o hier posten