ih weiß, aber iwas war mit soja, ich komm da nur grad nich drauf


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bömmelchen

This post was edited by EastPak on Oct 6 2010 06:53am

raaaaaaaaage sitz seit ner woche zuhause rum mit kreuzband und miniskusriss~~ und kann nich pumpen

gleich latt+rücken training

was machste denn genau an übungen?

Klimmzüge breite
vorgebeugtes langhantel rudern
Rudern normales im sitzen
umgekehrtes Butterfly
und so ne Übung für unteren Rücken habe leider den namen vergessen ist mit einer oder mehreren Gewichtsscheiben die man in die hand nimd und dan so runter und hoch geht etwas kompliziert aber ist kein gerät

hyperextensions ^^


jemand mal fix nen geeigneten push/pull parat?
gern auch von andro.
google ist auf arbeit nicht mein freund!

hyperextensions

machst n 4er split?



te1:
kreuzheben
klimmzüge
rudern
langhantelcurls
beinheben

te2:
kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
frontdrücken
dips

This post was edited by EastPak on Oct 6 2010 07:25am

ya

4er

wie lang trainierst?
daten`?

Hmmm, ich spiele wirklich mit dem Gedanken langsam auch zu splitten...
Momentan machen wir (ich und mein Trainingspartner) noch den GK Plan vom ImAuftragGottes (danke nochmal dafür!), aber irgendwie fehlt mir irgendwas nach dem Training, ich meine jetzt nicht den ÜBERPUMPEFFEKT, sondern einen leichten Druck überall im Körper. Gewichte erhöhen bringt auch nicht sonderlich viel, nur wird es schwieriger zu heben, aber anstrengender wird es dadurch nicht wirklich.

Wie sind eure Meinungen? Wir trainieren jetzt intensiv und ernsthaft seit 6 Monaten, natürlich habe ich schon von vielen gehört, dass man einfach 1 Jahr lang den GK Plan durchziehen soll.

Aber meint ihr wirklich, dass es keinen Ergebnisunterschied machen würde, wenn wir nun anfangen zu splitten? Oder würden wir nach weiteren 6 Monaten auf die gleichen Ergebnisse wie beim GK hinauslaufen?

Gruß