Quote (theAzrael @ Nov 23 2009 01:22pm)

Solche Aussagen wie "immer dies und das" stimmen schlicht und ergreifend nicht.

Das hängt immer von den persönlichen Zielen ab.

Quote (theAzrael @ Nov 23 2009 01:22pm)

Solche Aussagen wie "immer dies und das" stimmen schlicht und ergreifend nicht.

Das hängt immer von den persönlichen Zielen ab.

Quote (uglygeorge08 @ Nov 23 2009 02:54pm)

hallo zusammen,

wie kriege ich innerhalb von eienr woche ein 8 pack? ich mache auch täglich fast 100 situps aber da kommt nichts. muss ich noch mehr situps machen? was meitn ihr zu crunches?

mein bruder woodnail hat die selben probleme, liegt das eventuell an der genetik?

Quote (AemKei @ Nov 23 2009 02:56pm)

unlustig

Quote (uglygeorge08 @ Nov 23 2009 02:59pm)

das ist kein scherz sonder mein voller ernst. werde ich mich wohl irgendwo anderst erkunden. danke für eure hilfe ...

Quote (AemKei @ Nov 23 2009 03:00pm)

bitte, und jetzt verpiss dich.

Quote (doldi @ Nov 23 2009 10:38am)

kommt drauf an wenn deine Figur das nötig hat dann ja aber wenn du aufbauen willst würd ich laufen cardio etc weglassen sonst musst ja noch mehr essen^^

Quote

Ein gravierender Denkfehler vieler Kraftsportler ist, dass sie eine Aufbauphase ohne Cardio durchführen. Im Schlimmsten Fall endet dies nach 20-30 Jahren des Krafttrainings in einen Herzschaden, der irreversibel ist. Vielen Athleten ist es schon so ergangen, die nach dem Motto über Jahrzehnte hinweg trainieren: "Cardio frisst Muskelmasse auf, deshalb mache ich kein Cardio!" Etwas dümmeres gibt es nicht.

Zur Erklärung:
Das Krafttraining stärkt die Muskulatur, die Muskeln wachsen, das Herz ebenfalls, da es ebenfalls ein Muskel ist und durch die Belastung stimuliert wird. Leider wird es aber durch das Krafttraining nicht ausreichend gefördert, soll heißen es wächst, aber leider negativ. Irgendwann führt dies zu einer Herzinsuffizienz mit dem Ergebnis, dass das Herz gewachsen ist, die Herzklappen durch das Ausfallen der Belastung (sprich Cardio) gleich (klein) geblieben sind. Das Herz pumpt, aber hat kaum eine Wirkung: Herzinsuffizienz. Dann ist alles vorbei und an Krafttraining ist nicht mehr zu denken.

Zur Lösung:
Durch ein regelmäßiges Cardiotraining, in Diätphasen erst Recht, aber auch in Aufbauphasen, wird das Herz ständig gefordert und wächst neben der Muskelmasse positiv mit, d.h. das Herz adaptiert. Cardiotraining mit hohem Puls stärkt nicht nur das Herz, sondern erhöht auch den Stoffwechsel, was auch erlaubt, auch in einer Aufbauphase einen niedrigen Fettgehalt beizubehalten.


In einer Diät kann das Cardio bis auf ein Maximum von 7 Stunden pro Woche ausgeweitet werden. Mehr ist bei einem durchdachten Cardio mit hohem Puls nicht notwendig. In der Aufbauphase erachte ich 15-30 min zwei Mal die Woche als das Optimum.Das Cardiotraining würde ich mit einem Puls von ca.140 bis 150 ausführen.
Wie oft und wie lange ihr nun Cardio macht ist letztendlich eure Sache und an euren Zielen zu messen.

Quote (bierhefe @ Nov 23 2009 03:19pm)

ich habe einen interessanten artikel dazu gelesen....