hätte da mal ne frage

hab vor ca 3 monaten angefangen ins fitnessstudio zu gehen, mache 2-3 mal/woche ganzkörpertraining an geräten.
war in der zeit in 2 studios (beim einen erstmal nur zum ausprobieren) und habe 2 meinungen gehört:
1. 3 sätze a 20 wiederholungen
2. 2 sätze a 12 wiederholungen, diese aber so langsam wie möglich und mit so viel gewicht, dass ich danach richtig im arsch bin (von wegen muskelspannung und so)

was ist für mich nun sinnvoller? ( da ich version nr.1 nur kurz gemacht habe, kann ich dazu nich so viel sagen):
bin 17, ca 1,89m groß und wiege ca 70 kilo, kfa kann ich nich sagen, hab das mal vor einem jahr messen lassen und da war ich unter dem minimun (kann nur sehr schwer gewicht zulegen)
möchte kein übelstes tier werden, nur einfach n ordentlichen körper und viel kraft

und außerdem: ist es schlecht (aus welchem grund auch immer) direkt nachm trainieren noch ne andere sportart zu machen? (z.b. nachmittags fitnessstudio, abends basketball)

thx schonmal

mach 3sätze mit 12whd.
und iss mal mehr
und wenn du richtig fitness machst kannste nachher basketball vergessen weil du voll im arsch bist^^

Also ich kann nachdem Schulter workout nicht mal mehr mein T-shirt ausziehen.
Aber wenn du meinst danach noch basketball spielen zu können. Dein ding

ist es sinnvoll vor und nach dem pumpen laufen zu gehen?

das studio is so ~ 10 km von mir zuhause weg und ich würde halt hinjoggen
trainieren und wieder heimjoggen
es sei denn ich trainier beine^^

kommt drauf an wenn deine Figur das nötig hat dann ja aber wenn du aufbauen willst würd ich laufen cardio etc weglassen sonst musst ja noch mehr essen^^

immer nach krafttraining laufen
eiweiße für kraft dann verbrennste den rest beim laufen, is okay so

muss ich das verstehen .. ?^^

Wenn die Priorität beim Kraft-u. Muskelaufbau ist, dann auf jeden Fall als 1. Krafttraining, weil es mehr Engergie benötigt. Dann wenn die Glykogenspeicher leer sind und du nicht mehr kannst die Cardioeinheit anhängen. Ca. 45-60 Minuten bei ca. 120-140Puls. Es kommt eben drauf an wo man seine Prioritäten setzt...

This post was edited by Delson on Nov 23 2009 06:24am

Naja, dafür müsste er halt nach seinem Training sein Glykogenspeicher wieder auffüllen, was am besten mit Bananen bzw.Traubenzucker geht. Auch sehr wichtig falls er es so durchziehen würde, genug Protein nach dem Joggen zu sich nehmen, da sonst beim Joggen Muskeln abgebaut werden.

gut gekürzt... würd eventuell noch anhängen das wenn mal abwechslung willst 19min hit reichen