jungs bitte
ich werde ab dem 15. meine erste diät anfangen
geplant 3000kcal an trainings/arbeitstagen, 2500 an allen anderen (evtl muss mich mehr einplanen, wenn ich arbeite und trainiere (gürüstbauer))
~150g carbs, 2g/kg eiweiss

irgendwelche tipps?

This post was edited by BeckSEXpert on Apr 11 2013 12:11pm

mehr Fett

ja schon klar... irgendwo muss ich ja noch kalorien herbekommen^^

gleich bumben
huuuuuuuaaa

konnte deutliche formverbesserungen erkennen
als ich aufgehört hab normal zu essen
und statt den normalen mahlzeiten
reis, tuna, pute etc. ohne soßen
milk reducing

hab gehört kartio soll gut sein XD

xdddddd

mach ich aber zz auch xd

esse jetzt schon recht gesund
milch hab ich auch gehört, aber ich bekomme mein shake ohne milch nicht runter xDD 300ml oder so am tag (extra rich cocolate mit wasser ist absturtzt des mohnerts und geht beim besten willen nicht^^)

Ich ess hier jeden morgen Beacon & eggs mit Bagel
Bin seit März drüben und grob 3-4kg rauf mit dem Gewicht. Amerika ftw

kfa um 5% gestiegen
amerika ftw