da sich die meisten eh schon bis zu 100g pulver durch die niere jagen
kannste auch 10g (2 teelöffel) reintun, monohydrat is ja auch nich so teuer
gibt studien wo probanden gruppen bis zu 30g am tag gekriegt haben und keine negativ erscheinungen aufgetretten sind

Glaub auf der Dose steht 15 g über den Tag verteilt.
Also würde ich auch so 10-15 g nehmen

würde täglich 5g nehmen oder 6-8 wochen kur machen.

Seid bestimmt auch so welche, die meinen Kreatin würde man kuren.

edit:


zack da hab ich schon den beweis

This post was edited by VanDamme on Apr 9 2013 06:26am

wenn ich mich recht erinnere hab ich 7 tage 20-25g genommen verteilt

danach ziemlich lang 5g tägl

nur wasser gezogen wie spongebob kraft bissl mehr
totaler placebo mist xDDD

lieber testo knallen hilft mehr

das reicht meistens ja schon

5gr creatin dauerdosierung ofc XD placebo hüä... XDDDD wie mal polskagenetics meinte, was ich auch so empfinde: man merkt erst die fehlende kraft, wenn mans absetzt XD davor ka XDDD

man nimmt creatin als dauersupp und zwar 5g morgens, an trainingstagen 2,5g vorm und 2,5g nachem training, "ladephasen" sind veraltetes wissen und unnötig
hätteste auch selber rausfinden können, hättest du dir die mühe gemacht es bei google einzugeben ^^

Nur weil du nen non-responder bist

gersub at its best