Unabhängig vom Gewicht gibt die Übung geisteskranken Muskelkater, wenn man es nicht regelmäßig macht. Selbst ich als Fußballer merke das jedes mal

Ohne Witz, immer schlimmste Leben
10kg Medizinball und 3x durch den 16er

Reicht, um am nächsten Tag einen Rollstuhl zu brauchen

Haste ne gute Knie Übung? Die Ausfallschritte Merke ich irgendwie nur im arsch und oberschenkel.

Wie meinst du das?
Übung für Mobilität oder was, das die Knie möglichst fickt?

Keine Ahnung was man da an Sehnen und Muskelansätzen trainieren kann. Habe auf jeden Fall immer noch im arsch Muskelkater von diesen ausfallsxhritten und das obwohl ich sie Mittwoch gemacht habe

Kniebeugen sind dein Freund

Edith: Als Läufer zB Bulgarie Split Squats, mit ner Langhantel aber immer besser.

This post was edited by Etnielol18 on May 23 2024 11:04pm

Squats mit Gewicht?

Ja, bodyweight bringt nur so viel...

Wenn keine Hantel:
Kurzhantel Split Squats / Front Squats
Goblet Squats mit Kettlebell o.ä.

Wobei bei deiner Statur und Fitness bestimmt auch anspruchsvollere Bw Sachen funktionieren:
Single Leg
Crab bzw Sissy Squats

Gibt viele Möglichkeiten.

This post was edited by Etnielol18 on May 23 2024 11:07pm

Einbeinige bekomme ich hin, aber Ausführung ist eher mangelhaft.

Habe eigtl alle Möglichkeiten an Gewichten. Kurzhantel, feste Hanteln bis 10 kg, langhantel und auch diese komischen Kuhglocken xd

Will aber ungern auf maximal Gewicht trainieren und dicke Oberschenkel bekommen. Die sind eh schon relativ kräftig für meine Statur und nur negativ beim bouldern. Also würde ich für 20+ Wiederholungen gehen.

So schnell bekommst du keine dicken Oberschenkel, da steckt sogar ziemliches an Arbeit drinnen xD.
Du musst schon das 2 fache deines Gewichts oder massig viel Volumen ballern, bevor sich da wirklich was tut.

Aber ja, für Kraftausdauerzwecke machen höhere Wiederholungszahlen Sinn. Zur Stärkung der Knie/Gelenke etc. allerdings nicht super sinnvoll.

This post was edited by Etnielol18 on May 23 2024 11:36pm