danke jungs war auch harte arbeit atm 95kg 182cm und 10-12% KF

ja hast recht Brust muss noch verbessert werden und Bauch geht aber ist ja eh off season^^
im sommer dann wieder mit 6pack was ich bis Mai vorhabe sind die 95kg behalten und und Muskeln verdichten
sprich auffüllen wo es nötig ist und für Brust mach ich zur zeit Überzüge bis zum versagen.

So viele Grüße an alle da draussen.

Das sind wenigstens mal BB-Werte, kompliment ....

was hast bist jetzt gefahren?

This post was edited by ~VaNiLLa~ on Nov 19 2009 09:03am

wollt mal fragen ob das okay ist
will muskelaufbau machen
gehe zur zeit ca 3 mal die woche mo,mi,fr
donnerstags und am wochenende spiel ich noch aktiv volleyball in einem verein

mo
brust 4 übungen 3 sätze (10,8,6)
Bizeps 3 übungen 3 sätze (10,8,6)
Bauch 2 Übungen

mi
Schulter 4 übungen 3 sätze (10,8,6)
Trizeps 3 übungen 3 sätze (10,8,6)
Nacken 2 Übungen (10,8,6)

fr
Rücken 4 übungen 3 sätze (10,8,6)
Beine/Waden 2 übungen 3 sätze (10,8,6)
Bauch 2 Übungen

vielleichts gibs hier ja ein paar pros die mir feedback geben können

Feedback kann dir jeder geben, ob es dann auch zutrifft ist wieder etwas anderes.

Mir persönlich fehlen noch paar Angaben.

• Körpergrösse?
  
• Gewicht?
  
• KFA?
  
• Deine Trainingsziele?
  
• Bis wann willst du sie umgesetzt haben?
  
• Optional: Wie sieht deine Ernährung aus?

Da habe ich ja nochmals Glück, dass mich deine Meinung einen feuchten interessiert ....

This post was edited by ImAuftragGottes on Nov 19 2009 09:33am

Du bist so ein Troll

* Körpergrösse? 1,88
* Gewicht? 90kg
* KFA? ~20% hab so einiges zugelegt seitdem ich mit leistungssport aufgehört habe
* Deine Trainingsziele? Muskelaufbau, denn erst abnehmen und dann aufbau ist glaube ich uncleverer
* Bis wann willst du sie umgesetzt haben? ich möchte bis zum nächsten sommer natürlich, also so in ca 7 monaten einiges an muskelmasse zugelegt haben
* Optional: Wie sieht deine Ernährung aus? es fällt mir oft schwer regelmäßig zu essen, zeitlich gesehen aber ich versuche mittlerweile schon nicht mehr zu viel fett und zucker zu mir zu nehmen. ich ess ganz normal 3 mahlzeiten am tag , nach dem training versuch ich viel reis oder so zu futtern. ich denke aber ich esse auch sehr viel fleisch, weiß auch nicht ob das gut ist (fast jeden tag eigentlich). außerdem versuche ich auch mehr wasser zu trinken, weil selbst säfte nur noch zuckerwasser sind.

Amino´s und Creatin^^

Dein Nacken und deine Schultern sind nice.

hast gut aufgebaut prudah

wie läufts bei dir, großer?