also ich muss sagen, ich habe früher in den ersten jahren auch jeden scheiß mal gestestet von glutamin, creatin, whey, cassein, mkp über bcaa zu arginin, beta-alanin, zma, fischölkapseln, coffein, usw.

was ich für mich persönlich als sinnvoll erachtet habe und weiterhin nutze ist: creatin monohydrat (kostet eh kaum was), whey (kein überteuertes isolat) und zma (bei einem hohen sportpensum zusätzlich zum gym, sehr sinnvoll). in ausnahmefällen nehme ich 1-2 scoops glutamin noch mit rein, wenn ich es mal wieder mit sport übertrieben habe, aber irgendwas wichtiges ansteht.

Klingt nach ner teuren Ernährung und ich glaube so viel bekomme ich gar nicht runter. Werde es mal versuchen, danke.

wenn du dir eiweißpulver holst, kauf dir was von ner guten marke (ON zb.) und nicht son billigmüll aus dem supermarkt oder so, da sind idr nur minderwertige eiweißkomponenten verarbeitet (pflanzliches eiweiß zb.)

wenn es mal schnell gehen soll.


100g reis (trocken)
150g mozzarella
3 eier
70g hähnchen (fertig aus der tüte XD, so sieht es auch aus)

kein gemüse würd ich nicht knallen

ca so sieht mein essen jeden tag aus
und schmeckt auch genauso scheiße xdddddd

woher haste das fertige hühnchen aus der tüte? xd keine lust pfanne in die hand zu nehmen imemr xddddddddddddddd

habe hier direkt einen rewe (ziemlicher krasser rewe, also riesengroß) und dort gibt es halt auch eine salatbar wo man sich selbst bedienen kann.
da gibt es halt alles und halt auch dieses hühnchen.

kosten= 100g = 99cent

XD

mein EP:
morgens - 500g hafer 500 mq
gegen 11-12 uhr 2 teller reis pute
mittags so 2-3 uhr trainingszeit whey + supps
train
nach train whey + supps
so 18 uhr reis nudel pute fisch rind was halt zusammenkommt
so 20-21 uhr joghurt 500 oder mq
vorm pennen casein

This post was edited by yaRakVeli on Mar 25 2013 10:59am

Grad frikadellen mit spinat
dan fahrschule um 18.30
und um 20uhr train HUA brust trizeps zerstören

total übersäuert, basische lebensmittel fehlen komplett