du brauchst garkein zeug
kein creatin
kein whey

wenn man als beginner seine proteinzufuhr nicht über die normale ernährung decken kann, wie solls dann später werden

aber das is genau so wie beintraining oder creatin^^
jeder muss selber die erfahrung machen/geld rausschmeißen

Trotz ausgewogener Ernährung habe ich Probleme um auf genug Rohstoffe zu kommen, und finde bei 6mal die Woche a 2 std Sport ist es ok sich etwas Hilfe zu holen.
Ansosnten wird die gesunde Ernährung auch schnell teurer. Bin nun im 4. Monat und wollte das alles etwas professioneller angehen.

machst du 6 mal kraftsport die woche?
wenn ja - schwachsinn

poste deinen essensplan und man kann dir helfen

jo is garkein ding
ich nehm auch oft mal shakes
sollte halt nurnich zur normalen planung gehören sich jeden tag 40g+ pulver durch die niere zu jagen

mq-shakes beste
beeren nüsse

nein di-do-so fussball
mo- mi - fr kraftsport

hmm schwer zu sagen.
morgens obst und haferflocken
mittags fisch oder pute
abends brot oder nochmal fisch pute
und ganz spät abends 500ml joghurt.
beilagen sind gemüse oder reis.

das ist so im der durchschnittstag.
dazu nehme ich derzeit einen eiweißshake nach dem training
und einen kohlenhydratshake über den tag verteilt.

viel hilft viel
wie viel wiegst du denn? auf 2g ew pro kg körpergewicht kommt man locker ohne pulver

80 kilo auf 1,85m

joghurt durch magerquark ersetzen

kleine zwischenmahlzeiten einbauen
nüsse
magerquark

sry skiflieger ernnärhungsplan^^
bei viel sport brauchste auch nich mehr proteine sondern mehr KH's

ich esse
morgens quark/nüsse/beeren/honig + banane
vormittags 4 scheiben vollkornbrot
mittags pute mit reis/gemüse
vorm training haferflocken
nachm training shake+ banane
abends nochmal pute mit reis
vorm schlafen körnigen frischkäse/quark

man muss eben prios setzen