bin 1,82 groß und 81-82 kg wollte aber jetzt hoch auf 90

muss aber immer etwas aufpassen da ich aktiver Reiter bin und naja ^^ hab deswegen immer versucht unter 80kg zu bleiben. Aber jetzt is das vorbei da muss mein Pferd jetzt durch xD

TP Beine
Rad 10min warm machen

Beinpresse 2 sätze warm machen
5 x 8-12

Kniebeugen
4 x 8-12

Einbeinige Kniebeuge
3 x 8-12

Waden eine übung

würde gerne noch beinstrecken machen aber haben wir nicht im studio ...

This post was edited by sawXXx on Mar 21 2013 09:06am

grade das erste mal den george foremann grill ausgepackt

ich poste gleich mal bilder

nice show xD

die 10kg wird das pferd schon verkraften denk ich^^
gehen einbeinige kniebeugen nicht richtig auf die knie? machste die mit ner kurzhantel?

Vorhin das erste mal im "Fitness"studio..

War so 30 Minuten Crosstrainer und 10 Minuten Laufband.. danach hab ich mir ne Gummihantel genommen und Bizi geflext

JUNGE JUNGE haben die weiber geguckt..

lag halt damit zusammen, dass ich erst 40 minuten ausdauertraining machen und DANN NOCH gewichte stämme..

BBLER LEM BESTE XD

beste^^

ohne strecker im gym könnt ich net trainieren
haben sogar 2
feier die übung so arg

jo mit kurzhantel achso hab vergessen zu schreiben auf einem hocker da gehts eig.

früher hab ich die einbeinig gemacht

mach doch die kniebeugen sofort nach der aufwärmung
mache beine immer in der reihenfolge
5min laufband
mit 75kg 25wdh beincurls
danach
4x8 kniebeuge
4x8 frontbeuge
4x8 rumä. kh

wenn ich die übungen hab, gehts dann zu der presse oder anderen beinübungen, um mit der restlichen kraft den rest rauszuholen

hmm könnt ich mal probieren hatte ich eh schon im sinn kniebeuge vorher machen

hab manchmal nur wegen den 3 übungen so ein blöden muskelkater in den innenbeinen das ich mich kaum noch aufen Pferd bewegen kann xD

Frontbeuge eher breit stehn oder enger?

stehe immer schulterbreit
mache die immer so
http://www.t-nation.com/img/photos/239new%5Ffrontsquat2.jpg
schau dass du genauso tief gehst bei den beugen tut gut =)

This post was edited by yaRakVeli on Mar 21 2013 09:24am