Quote (Esna @ Mar 21 2013 03:07pm)
Naja ich würde gerne ein paar Kilo zulegen, bin generell sehr dünn und liege derzeit bei 14% kfa.
Habe mir bei Rossmann "Champ Weight Gainer" geholt die bestehen zu 68% aus Kohlenhydraten. Ich denke generell komme ich am Tag nicht auf meine Kcal.
weight gainer kaufen is imo bissl geld verscheendung find ich
solche "weight gainer" kannste dir easy selber basteln
mach mir ab und zu auch einen
kannst dir ja deine zutaten dann immer selber zusammembasteln
zb aus:
- milch
- haferflocken
- nüssen
- bananen (oder andere früchte)
- evtl magerquark
- evtl bissl eiweißpulver
- evtl mit eiern
je nachdem was dir halt so schmeckt oder was du runterkriegst
würd aber schon gute carb quellen ala haferflocken empfehlen
und nicht einfach nur zucker reinkippen
bin aber auch kein freund davon sich einfach knadenlos nur hochzufressen
sollte schon alles in irgendwelchen maßen bleiben
aber kannst ja selber einfach mal testen
wieviel du in deinen shake dann machst und wie oft du
einen trinkst
kannst natürlich aber auch generell einfach mehr essen
zum frühstück würd ich zb haferflocken empfehlen statt salat
kombiniert mit iwelchen eiweißquellen
aber son schöner selbstgemachter shake mit guten zutaten schadet eig nie