Quote (Heineken @ Feb 24 2020 03:13pm)

top :thumbsup:

ich muss leider mal 2-3 Tage aussetzen! Ich habe nach 10km Rudern ein komischen Ziehen in der Linken Schulter. Ich hoffe es ist nicht ernstes!

Rudern ist mega. Ich habe in 2 Wochen Rudern fast 7kg angenommen! :o

Quote (googh @ Feb 24 2020 03:27pm)

Weniger ist manchmal mehr.
7 kg in 2 Wochen ist sehr unrealistisch (immer abhängig vom Gewicht).
Schau nicht so viel auf die Waage sondern Ernährung + Sport.
Sonst haste die Kilos schneller wieder drauf als dir lieb ist ^^.
Kenne so viele Menschen die übergewichtig sind (rede obv nicht von Bblern) und so viel Sport machen btw.
Ist definitiv nicht der wichtigste Aspekt.

Quote (googh @ 24 Feb 2020 15:27)

Weniger ist manchmal mehr.
7 kg in 2 Wochen ist sehr unrealistisch (immer abhängig vom Gewicht).
Schau nicht so viel auf die Waage sondern Ernährung + Sport.
Sonst haste die Kilos schneller wieder drauf als dir lieb ist ^^.
Kenne so viele Menschen die übergewichtig sind (rede obv nicht von Bblern) und so viel Sport machen btw.
Ist definitiv nicht der wichtigste Aspekt.

Quote (Heineken @ Feb 25 2020 12:22am)

War erst mal nur das Wasser...natürlich auch schon viszerales Fett abgebaut! Natürlich ist das möglich, ich habe auch total die Ernährung umgestellt!

Gewicht war bei Start 102 kg und nun runter auf 5kg! Ich denke jetzt beginnt der K(r)ampf :lol:

Quote (googh @ 25 Feb 2020 00:30)

Wie Hassu umgestellt?
Schau mal 2 Stunden die Woche Sport reicht schon aus.
Versuch halt einfach nur kontinuierlich Sport zu machen.
Mach am besten Krafttraining.
Cardio ist Nice für Herz Lunge usw, aber sicherlich nicht beste zum Abnehmen.
Wenn cardio dann schnellkraft also intervall Training.
Gönn dir Muskelaufbau mit Kaloriendefizit beste was geht (solange es geht).
Es klappt wirklich bis du halt zu trainiert bist. Fettmasse reduzieren und Muskeln aufbauen auf Waage scheissen.
Weniger Kohlenhydrate und du kannst mit etwas Glück relativ easy dein Fett verbrennen. Wenn deine Muskeln auch noch das Fett verbrennen hassu alles richtig gemacht :).

Zu schnell zu viel abnehmen kann nicht richtig sein.
Jojo Effekt lässt grüßen. Kollege von mir hat mal in 3 Monaten 35 kg abgenommen. Irgendwann hatte er allerdings mehr wieder drauf. Auch bei biggest loser haben die meisten das Gewicht idR
Wieder drauf. Spricht man aber nicht so gerne drüber. Nie mehr als 500 kcal Defizit fahren. Und auch deinen persönlichen Bedarf bestimmen. Einfach nur Fettmasse weghauen :) (mit so wenig muskelschwund wie möglich).

/e schau mal wieviel du prozentual von den Kohlenhydraten auf Proteine und Fett umwälzen kannst. Nix low carb sondern lower carb xd

/e2 würde mich wirklich über ein gesundes essen topic von nem Koch freuen :)
Mit Gerichten usw zur Inspiration xd

/e3 viel Wasser trinken xd

Quote (Multifunktionsdrucker @ Feb 25 2020 06:55am)

https://up.picr.de/37945152qs.png

Bei Fragen bezüglich richtiger Ernährung, könnt ihr einfach Mr. 8-Pack kontaktieren.

Wie ihr seht, mache ich alles richtig.

Gestern wieder halbes Kilo Spinat mit 350g Hackfleisch geballert. Abfahrt :wub:

Quote (Heineken @ Feb 25 2020 01:10am)

Das mach ich alles soweit wie du erwähnt hast. Aber + das Rudern wurde es halt besser! Ich hau mir als den Coach Cecil rein :D

Ja , ich muss aber sagen als Koch hat man es eben schwer! Ich muss ständig etwas probieren...ist halt schwierig^^ aber es klappt!

Ich hatte mal einen Topic gemacht, ich finde diese aber nicht mehr :(

Quote (Multifunktionsdrucker @ Feb 25 2020 06:55am)

https://up.picr.de/37945152qs.png

Bei Fragen bezüglich richtiger Ernährung, könnt ihr einfach Mr. 8-Pack kontaktieren.

Wie ihr seht, mache ich alles richtig.

Gestern wieder halbes Kilo Spinat mit 350g Hackfleisch geballert. Abfahrt :wub:

Quote (JohnD0e @ Feb 25 2020 09:00am)

einfach nur traurig

Quote (googh @ Feb 25 2020 11:41am)

Egal hau mal wieder ein topic raus.
Mit gesünderer Ernährung.
Wie geht ein gelernter Koch an die Sache usw.
Vlt können dir andere noch Tipps geben.

/e versuch dich an die Zucker Empfehlung zu halten und schreib ruhig auch die kcal im Gericht auf... :).
Ich teste die Gerichte dann auch mal aus.. Xd



Hört sich interessant an. Kannst ja auch dann da posten mit Zubereitung etc. Vlt Kannste auch von Heineken lernen.



Soll Heineken ein doppique erstellen?
Kannst ja auch posten.
Würde mich auch interessieren.

Quote (JohnD0e @ Feb 25 2020 12:57pm)

ne alter der hat letztens so gefragt was so toll an magerquark für sportler ist, er verstehe es nicht
was willste da von dem habdn xddd