oder once, der ist doch auch doktor

melissa

und squats von matt ogus sind gude XD muss mir auch mal schuhe mit absatz holen für squattis XDDD

So in einer stunde gehts ab in studio

was haltet ihr von dem plan??

TE1
Schrägbankdrücken LH 4x10
Schrägbankdrücken KH 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
dips 3x12 / Trizepsdrücken 3x12
Kniebeuge 4x10
Beinstrecker 2x10
TE2
Rudern 4x10
Latzug / Klimmzüge 2x10
Beinbeuger 2x10
Waden 3x12
Bizepscurls 3x12
bauchmaschine 3x12
TE3
bankdrücken LH 4x10
bankdrücken KH 2x10
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 2x10
dips 3x12 / Trizepsdrücken 3x12
Beinpresse 4x10
Beinstrecker 2x10
TE4
Kreuzheben 4x10
Klimmzüge / Latzug 2x10
Beinbeuger 2x10
Waden 3x12
Bizepscurls 3x12
bauchmaschine 3x12

Ablauf ist: Te1 , te2, pause, te3, te4, pause, von vorn

Dips mach ich soviele wie ich schaffe dannach trizepsdrücken weiter
klimmzüge ebenso

Oder gibts verbesserungsvorschläge ??


Grad alle wichtigen dateien auf externe festplatte ziehen dauert aba noch 2stunden -.- 30gb
dannach neues windows drauf hauen und hoffen das dannach keine scheiß bluescreens mehr kommen regt mich voll auf

Finde nen 4-split auf deinem optischen niveau nicht sinnvoll.

/e: oh wait, oder waren das gar nicht deine bilder die ich grad im kopf hab

This post was edited by d2jspacc250 on Mar 1 2013 08:32am

is auch kein 4er splitt ^^

du hast anscheinend nur TE1 TE2 TE3 TE4 gelesen und nicht den rest oO
lies mal durch und du merkst das das kein 4er split ist





true

This post was edited by Rnd on Mar 1 2013 08:34am

plan sieht eig ganz ok aus, aber 4 mal die woche is mmn recht hart wenn man noch 2 mal kb/kh macht und nen relativ hohes volumen hat
aber kannst ja testen

hab vor kh ja beinpresse drin ^^ also is quasi nach kb 2tage pause bevor kh kommt
hab den seit gestern angefangen werd mal schaun wie es ausschaut
gleichzeitig nortiere ich immer wieviele ich wo packe also gewicht ^^
und morgen früh mal wiegen + foto machen und schauen wieviel ich abgenommen hab seit letzter woche montag ^^ dann passe ich mein EP an
hab halt probleme das ich keine lowcarb diät durchführen kann da ich nur eine niere habe und kein bock das die dann faxen macht
werd aber eh bald wieder checken lassen und nachfragen wie das ist

This post was edited by Rnd on Mar 1 2013 08:43am

War grad aufm Sprung. Musste kurz zur Post
Hab wirklich nur die TE1-4 gesehn und nich weitergelesen^^

2 tage is aber auf dauer relativ wenig, wenn man seine beine richtig trainiert braucht man schon zeit bis man wieder fit is ^^
hab auch ma so trainiert, 2er-split 4 mal die woche, da bin ich relativ schnell komplett stagniert