Ich traniere nur beine damit ich im club auf die lauchbeine treten kann :D

3x kraft die woche
+ 1-2x volleyballtraining

fast so schlimm wie skifliegen

wenn du schwerer als 60kg bist, kommst nicht über netzt XDD
deshalb wichtik maximale devinition und fiel maximalkraft

This post was edited by BeckSEXpert on Feb 23 2013 01:27pm

macher 34er split

innere brust
obere brust
mittlere brust
äußere brust

brachialis
innerer bizeps
äußerer bizeps

langer kopf
kurzer kopf
medialer kopf trizi

schräg abs
gerade abs
obere abs
untere abs

hintere schulter
vordere schulter
seitliche schulter


äußerer lat
oberer lat
unterer lat
innerer lat

oben traps
mitte traps
unten rücken

unterarme innen
unterarme außen

quads innen
außen
mitte

waden vorne
waden innen hinten
waden außen hinten

beinbizeps innen
beinbizeps außen


jeweils 5 übungen 4x8-12

This post was edited by WalkinTall on Feb 23 2013 01:34pm

fehlt aber noch bisschen

gerade böse am gainen ofc
500g pute (viel wasser -.-) mit reis und 250g hüttenkese

so muss das sein

So ihr keulen^^

Bin nun offiziell bester deutscher Junior im Bankdrücken in Deutschland

Bin deutscher Meister

Congratz bro! =)

Dank die Bruder

Bin so happy Yeah !

wolltest du nicht bilder posten vorn paar wochen?^^