exakt

Alter gestern Beine trainiert und erste Mal Widowmaker gemacht...
Das ist schon übel für die Beine ^^ Konnte nach dem Beintraining kaum noch laufen...
Musste dann mit meiner Freundin noch ne Runde joggen gehen, heute sind meine Beine einfach nur völlig k.o.

wenn du danach noch joggen konntest, dann war das gewicht definitiv zu niedrig

alter negro
gieb

Hallo, hab mir einiges jetzt hier durchgelesen.
Hätte direkt auch gleich mal eine Frage, ich bin momentan auf Diät und wollte da mal paar Änderungsvorschläge haben.

184cm / 94 kg(?)

Morgens; 100 g Puten-/ oder Hähnchenaufschnitt

Vormittags; Proteinshake

Mittags; bis vor 2 Wochen waren es 300g Pute oder Hähnchen, mitlerweile 350g ca.

Nachmittags; Proteinshake

Preworkout; Proteinshake + BCAA + Glutamin
Postworkout; Proteinshake + BCAA + Glutamin
Abends; bis vor 2 Wochen waren es 300g Pute oder Hähnchen, mitlerweile 350g ca.

Ein Shake beträgt 400ml.

Die Diät habe ich vor 6 Wochen angefangen und wog am Start 96 Kg.

Mein Hauptziel ist es eigentlich diesen Sommer eine richtig gute Strandfigur, wo jedes Fräulein hinterher schaut.

Sofern jemand Bilder haben möchte kann ich diese noch zusätzlich einfügen.


Bin für jegliche Kritik zu haben.

was isst du zu dem hähnchen
ich hoffe du trinkst deine 4! proteinshakes nicht mit milch
sieht irgendwie nach nichts halbem und nichts ganzem aus

War für mich wie gesagt das erste mal Widowmaker, dementsprechend muss ich mich da erstmal langsam rantasten...
Beine waren trotzdem k.o.

darum geht es ja beim widowmaker, dass man sich da nicht ran tastet, sondern das gewicht, was du sonst maximal im satz beugen kannst 10-12 mal, das nimmst du auch für den widowmaker.

gestern auch widowmaker mit 130 gemacht, war relativ am ende danach

wieso errechnest du dir nicht einfach deinen täglichen verbrauch?
den dann einfach -500 kcal.
ca. 1,5-2g protein pro kg
0,55g fat pro kg
rest mit carbs füllen


kannst auch mit carbs/fett spielen