aller seid ihr hautstenda

welcome back bruda XDDD




gestern beine mit emma wazon zerstört


hoffentlich bald rollstuhl los

This post was edited by ArianaGrande on Feb 17 2013 03:44pm

kein wunder bei dir

wie isst du genau
mit der wk bbler ernährung?

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reis hähnchen/fisch gemüse 3-4x tag
20% der carb kcal max aus oats / apfel / banane vorm train
das sind die carb quellen


naja dann halt wie gesagt huhn/fisch
whey, MKP, casein
3x3 fischöl
grün gemüse

reis immer trocken, kein salz etc
keine milchprodukte
keine verarbeiteten carbs

wirkt.. kein scheiss, wirkt.

btw leih mal wer 55m igg bis morgen XDDD

was hast du so für ne prozentuale aufteilung der carbs/fette/proteine?
auf wieviel kcal gehst du dann da pro tag?
wie haste die kcal zahl festgelegt?

kann dir das fg für die 55 m geben
wenn ichs wieder krieg xd

Sind immer so 20-40g fett, 350-400g carbs, 350g protein

Kann heut abend mal plan posten
hab kcal ausgerechnet und 15% abgezogen

gerade oberköper treniert
fühl mich episch jetzt
erstmal gebrantene nudeln mit lachs ei und brokkoli für katabolstes lem