nüsse
fleisch
manches gemüse

haste alles was du brauchst

Pute mit Paprika/Szuccini/Zwiebeln etc etc in der Pfanne anbraten. Da kannst relativ kreativ sein.
Alle Arte von Salaten (Grün, Kraut etc) mit Putenstreifen oder auch ohne.
Magerquark
Vollkornbrot am Morgen

Davon hab ich mich mal 9 Monate ernährt^^

nimm statt vollkornbrot EW-brot

schmeckt relativ gut und ist schnell selbst gemacht


an gemüse kannste alles essen nur manches halt in maßen. alles an fleisch und von tieren stammt ist gude

Ich hab mich damals im Bereich von <50g KH bewegt. Dann noch auf das bisschen KH verzichten, ne ^^
Damals hatte ich erst eigentlich richtig mit Trainieren angefangen...Bin in der Zeit dann nur um 5kg Körpergewicht runter gekommen weil der Rest durch irgendwie doch wachsende Muskulatur ausgeglichen wurde^^
Rückbetrachtet hätt ich lieber mit dem Ausgangsgewicht trainiert und das bisschen mehr Masse fürs Training genutzt anstatt es erstmal wegzudiäten. Jetzt komm ich nämlich nich mehr rauf

This post was edited by d2jspacc250 on Feb 17 2013 04:33am

Auf geht's heute wird mal was gegönnt arme zerstören hüa

kein honig mehr im haus
ich eskalier

XD

bin zurzeit auf <30g KH und läuft gut
gibt halt nur gemüse als KHs.


jetzt erst mal die KHs täglich steigern und dann einfach ein kcal defizit und gut ist


vormittags train beste leben leider nächste woche wieder schule totaler absturz.

hallo leute

ich hab keine milch mehr im haus... will aber kein whey shake mit wasser trinken

geht mir jetzt alles verloren wenn ich 1tag kein whey zu mir nehme???????


mfg burak

This post was edited by sLev on Feb 17 2013 07:56am

sei keine frau und schlucks wie ein mann!