manchmal mach ich die an der multipresse
und mache 20reps slow komplett runter
ohne einmal die meine auszustrecken einfach durch

gibt imo kaum ne übung die einen mehr fertig macht

wenn ihr über hardcore übungen sprechen wollt
müsst ihr rack deads machen
mit dropsätzen
hab 220kgx8
180kgx8
140kgx6
100kgx6
60kgx6
und am ende eine zweite stange die unter denn stangen lag
10sekunden mit ganzer kraft spannung halt

hier nen video von john meadows wie er es macht
http://www.youtube.com/watch?v=sIuBB_1-1po

hab ich als zweite übung gemacht einmal
war auch meine letzte
noch nie so schmerzen gehabt danach war der rücken zerberstet

was ist unterschied widowmaker zu squat
2 videos angeguckt und sehe keinen unterschied xD

Widowmaker sind squats.

So wie ich es kenne: du machst 20reps mit einem Gewicht mit dem du eig nur 10-12 schaffst! Dann musst du zwischendurch immer atempausen machen um die 20 voll zukriwgen. Danach ins sauerstoffzelt.
Kann auch sein dass ich jetzt quatsch erzähle xD

Bei der Ausführung gibt es auch keinen Unterschied... Sondern bei der Intensität..
Du nimmst ein Gewicht, was du 10-12x schaffen würdest, bewegst es in einem Satz aber 20 Mal...
Wenn du nicht mehr kannst, machst du eine kurze Atempause, bis du die nächste Wdh schaffst...




Das hört sich nice an, muss ich mal ausprobieren, obwohl wir leider keine Möglichkeit haben ne Stange einzuklemmen, glaube ich, muss ich mal nachsehen.

Okay puh hab doch nix falsches gesagt

insgesamt wirst du 20 reps machen
du nimmst dein gewicht mit dem du 10-15 reps schaffst, machst 10 reps
dann bei den nächsten 10 machst du zwischen jeder rep ne kurze atmepause, ohne das gewicht abzulegen, damit du eben 20 oder mehr schaffst

ok hört sich fett an, wird ausprobiert morgen, da sind die kackstelzen dran
das mit den dropsätzen ist auch gude, mach ich bei grundübungen recht oft, ballert

Wie willst du penis auch Gewicht dazulegen. Du legst die Stange doch gar nicht ab. Sondern atmest nur 2-3 durch