bisschen wenig
ich würde nicht nur einzelne muskelgruppen trainieren sondern gezielt einzelne muskeln
einen tag nur linker bizeps anderer tag rechter nacken
kannst auch morgens und abends trenirn

trainierst du 7x die woche kraft? oder auch ausdauer dazwischen?
7x kraft ist zuviel, mit ausdauer imo auch. bisschen pause braucht man
wie lange machste das denn schon?

hab jetzt 3-4 monate lang gut 4x die woche kraft trainiert. momentan extremen motivationsschub + kraftsteigerung entwickelt. ^^

deswegen die frage

This post was edited by Krieger on May 19 2014 07:55am

du hast als anfänger garnicht die vorraussetzungen intensiv genug zu trainieren (wobei 7x müsste man schon hart stoffen)

mach nen gk alle 2-3 tage
oder wenn dir das zu langweilig ist, mach nen 2er wie wkm oder push/pull, Ok/Uk

mach nen push pull beine plan
und trainier immer hart dann wirst du merken das 7x die woche nicht drin ist für dich
anstatt öfter zu trainieren
versuch lieber nur 5x die woche zu tranieren und dich beim training wirklich zu zerstören
wenn du zb beine trainierst und 5x130 beugst oder so
machst du als letzten satz ein satz mit 90 wo du 20reps mit machst
und die 20reps machst du dann egal ob du nach 12 oder 15 nicht mehr kannst legst die stange nicht ab bevor du die 20 voll hast
sagst deinem trainingspartner er soll gut aufpassen.

dropsätze beim bankdrücken
mehr negative belastung
weniger gewicht ist manchmal= mehr gains

würde ich so unterschreiben, da ich so trainiere

okay danke werde ich versuchen

trololol irgendnen nerv in der leistengegend gereizt

taubheitsgefühl im rechten oberschenkel

muss jetzt medis nehmen

kann trotzdem weitertrainieren

Zu geil. Heute 95% am brust / Bizeps trainieren. Hätte heute egtl auch push, aber konnte gestern , deswegen heute Beine. Vorhin 45 min beinbizeps gemacht wegen Zeitmangel, jetzt fressen und danach schön ausgiebig quads machen.

widowmaker schlimmste übung.. in fachkreisen auch kniebeugensuizid genannt xD

drop- oder drop/rp-sets sind immer nice!

widowmaker is bester übung allerzeiten.

jeder "neue" der mit mir zum training geht, nie beine trainiert hat und behauptet er brauch das nicht, weil kniebeuge easy sind und er starke beine hat, lass ich die übung machen. danach, wenn sie wieder zu atem gekommen sind, frag ich se noch mal.