Quote (Lhyn @ May 15 2014 11:11am)
Soooo liebe leute,
Hab in den letzten monaten gut zugelegt in der masse-phase (102~kg nun /1,90m)
Wollte nun mal wieder ne defi-phase starten ^^
Jemand erfahrungen mit hiit?
Wollte diesmal auf 4x die woche hiit gehen während defi, weil ich doch beim normalen cardio irgendwie auch relativ muskelmasse verloren hatte <.<
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inb4 - mach weiter masse da fehlt noch einiges, dass weiß ich ^^ hab auch erst vor 3 monaten wieder aktiv angefangen - aber für den sommerurlaub solls halt bisschen definierter sein, danach gehts weiter ^^
cardio macht cutten nur unnötig kompliziert aufgrund des thermischen effekts von nahrung.
das ist die energy die bei cardio und anaeroben krafttraining für die verdauung, resorbation und ausscheidung benötigt wird. 450 verbrannte kcal < tatsächlich verlorene kcal. zumal schmeißt es deine makros übern haufen
carbs: 5-15%
protein: 20-35%!
fat: 5-15%
wenn man sich damit nicht genau auseinander setzt, ist es ein garant dafür, muskelmasse zu verlieren.
This post was edited by AemKei on May 15 2014 05:58am