hm schon so 500g pute/hähnchen, 300g haferflocken, 200-325g reis eine banane, 20ml rapsöl,25g wallnüsse^^, nachn train 30g whey 60g dextro evtl noch bisl kleinkram^^

hm hab heute 600g puten fleisch gegessen ohne reis usw ... sollte ich dann lieber weniger fleisch nehmen und reis dazu essen?

und sind haferflocken sehr gut zum masse aufbauen?

Ja und Ja

also wären 400g fleisch + 200g reis besser als 600g fleisch?
und die haferflocken einfach mit milch mischen und runter damit?

Ja, aber schreib doch mal lieber wie viel du wiegst und wie groß du bist.

Haferflocken mit milch ist ok.
Ich schnipple da noch immer obst mit rein.

wiege 60 kilo bei 1,71

hast du schon paar basics? ohne kh is nix mit masse, die brauchst du...und zum fleisch...du brauchst halt 2g eiweiß/kg körpergewicht

es gibt so babybrei zum anrühren mit milch - mehr aminosäuren als haferflocken alleine
obst dazu is richtig

Masse kriegst auch ohne KH ... kalorien sind wichtig

nvm

This post was edited by lsdblackone on Oct 27 2009 01:34pm