Quote (Mephisto @ 25 Jun 2010 16:37)
06:30 :
10g L-Glutamin
07:00 :
30 min cardio
07:45 :
100g haferflocken in wasser
4 eiweiß und 1 ganzes ei
10:30:
20g carbs 40g protein
1 EL erdnussbutter
13:30 :
150g thunfisch oder 150g hühnerbrust mit pita brot
großer salat (tomaten/eisbergsalat/gurke)
1 apfel
fischöl
16:30 :
50g makrele auf pita brot
1 EL erdnussbutter
17:00: Training (kraft)
18:30 :
40g whey mit wasser aufgeschüttelt
20g maltodextrin
20g dextrose
15mg creatin
Vitamin C
19:45 :
75g reis
150g hühnerbrust/pute
eine große hand voll obst
15ml lachsöl
22:00 :
250g hüttenkäse
makrelensalat
eine handvoll nüsse
gut?
also nur 1 mangel , kenne mich nicht soo 100% aus, weil ich das auch noch nicht mit einem schüler-budget mir leisten kann^^.
Also: nach dem training nimmst keine kohlenhydrahte ? also direkt danach,
das allerbeste! wenn man wenig ausgeben will ist: gummibärchen oder anderes derartiges+ eiweißshake
( viele meinungen von profis!, aber natürlich merke hier: für den kleinen geldbeutel!, gibt natürlich besseres, z.b. glucofas+eiweiß von peak )