Ne frage an diejenigen, die schon wirklich erfahren sind.

Wie lange lässt ihr eure Brustmuskeln und Armmuskeln regenerieren?
Erkennt man irgendwie an irgendeinem Punkt das die Muskeln regeneriert sind?

Ich benutze halt die typische 48 Stunden Formel an, aber mich kotzt es an immer so lange zu warten - man macht sich schon Sorgen um die Muckis

Das ist je nach Typ unterschiedlich, aber Grundsätzlich geht man von 48h aus. Die Regeneration kannst du auch mit viel Schlaf und Protein verbessern. Kenne es selber, habe lange gebraucht bis ich nicht mehr den Bauch täglich trainiert habe ... :/

Kommt auch ein bisschen auf die Intensität von deinem Training an, ich nehme mal an du machst ein Ganzkörperplan?

achja ... Ausdauertraining sollte auch einen positiven Effekt haben .. ^^

This post was edited by ImAuftragGottes on Apr 19 2009 09:42am

jo also wie ImAuftragGottes schon gesagt hat,
also mir helfen da die proteinshakes sehr, also ich bervorzuge da Whey Ultimate Nutrition

ansonsten ist das echt vom typ/training abhängig

Ich hab mir 'ne kleine Statusanzeige in den Brustmuskel implantieren lassen. Wenn der wieder regeneriert ist, kommt
"Ding - Level up!" und ich kann wieder pumpen gehen

Ja ich mache einen Ganzkörperplan.

Trainiere mittlerweile seit einem Jahr täglich, aber vorher habe ich auch viel zu Naiv gepumpt und jeden Tag alles voll ausgelastet, bis mir jemand etwas von Regenerationszeit verraten hat und es absolut schwachsinn sei jeden Tag zu pumpen...

Aber trotzdem, ich habe manchmal das Gefühl, dass ich in der Zeit wo ich jeden Tag gepumpt habe mehr Erfolge hatte als mit Regenerationszeit.

Natürlich achte ich auf Proteine und jegliche andere Sachen, ich stopfe mir alles rein was mir in den Weg kommt - hab aber kein Fett an mir



Genau sowas könnte ich gebrauchen

Whey Proteine hab ich natürlich auch.

This post was edited by crackred on Apr 19 2009 09:50am

tach leute, hab heute das erste mal kreuzheben gemacht und bin überrascht, dass ich 3*80kg geschafft habe, an der spitze der pyramide...
ich wunder mich nur, weil ich im bankdrücken "nur" 75kg schaffe... und das mache ich immerhin schon seit 3 Monaten

omg ?
ist ja echt nicht schlecht, du pumpst schon auf hohem niveau also echt respekt^^
kann mir aber auch nicht erklärn wie du 3*80 kg beim kreuzheben geschafft hast
kanns sein das du heute morgen 2 kg magerquark gegessen hast ?

Das Gewicht ist das eine und die Wiederholungen das andere ..

ne, ich schlag mir immer 20 eier in nen rießen glas und hau das wech, so wie rocky...

not...
ich ess 500 gramm magerquark am tag und viele milchprodukte, das wars aber auch
also ich finde aber die 80 kilo noch net so toll~~

1 ja nach Ganzkörper finde ich schon zu lange splite mal in Push/Pull , Ober/Unterkörper auf.. deine muskeln haben sich schon an die ständige belastung gewöhnt und brauchen nun ''mehr regeneration'' sprich nen gespliteten trainingsplan..