es sei dir verziehen, junger padawan

noch 14 Tage bis Olympia

und am we ist spanien

nun auf zu meiner 2 trainingseinheit an diesem tag

nach euren tipps hab ich mein plan etwas umgestellt

bankdrücken 8x80 schrägbank 8x80 negativ 8x80 und alles nochmal mit kurzhanteln
danach curls in allen variationen bis der bizeps blutet

zum schluss 3x 100 sit ups fürn bauch

Mach mal screenshot und schick mir prudah.

Will mir auch eins anlegen aber imo suche ich best system für tabelle etc.




gib ihm prudah!

This post was edited by MrBommel on Sep 10 2010 06:13am

alle unter der hantel gestorben?


mal was zum bankdrücken:

bin jetzt in sonem sportzentrum von borussia dortmund am trainieren, für rückenstabi usw.

die meinen beim bankdrücken soll man die beine anwinkeln und hochhalten, so dass man kein hohlkreuz macht.

dann drückt man weniger, dafür nur aus der brust was die folge von mehr zuwächsen hat, da man keine kraft aus dem unterkörper holen kann

außerdem rückenfreundlich

true?

This post was edited by WalkinTall on Sep 13 2010 01:58am

Man sollte beim BD die natürliche Stellung der WS beibehalten und die erreichst du, wenn deine Beine auf dem Boden sind. Nimmst du die Beine hoch kannst du keine Spannung u.a. im oberen Rücken aufbauen und folglich geht die Belastung sehr stark von der Brust weg auf den vorderen Delta und auch den Trizeps (da kommt es natürlich auch auf die Position der Arme an).
Hast du natürlich von Natur aus ein starkes Hohlkreuz ist es besser die Beine hoch zu nehmen, weil du in diesem Fall erst die natürliche S Form erhälst. Allerdings könntest du dadurch auf Dauer Probleme in der Brustwirbelsäule bekommen, weil der Rücken quasi ohne Spannung das Gewicht "auffangen" muss.


Nimm mal bei 200kg die Beinchen hoch

hmm. ich weiß auch nicht, was richtig ist.

trainierst du etwa auf hypertrophie mit 200kg?^^

Hatte früher immer die Beine auf 'nem' Stuhl aber wenn die auf dem Boden sind habe ich persönlich mehr Körperspannung und es fühlt sich richtiger an ^^

Beine gehören auf den Boden!


nö aber schonmal im bereich um die 150 und selbst dabei würd ich die beine nicht hochnehmen