polska genetics ihr bitches

yo leude karl hier

ralf hier
biest kriatschur und dazu gürken

hi leute euer fitnessoskar hier

Der Muskelmacher ist natürlich auch am Start

gestern Brust/Rücken

1 satz Bankdrücken 70kg x 8 alleine + 4 negative (kollege hat geholfen), hit stlye

danach 2 sätze klimmzüge mit 5kg Zusatzgewicht
11
8

dann Schrägbank mit Kurzhantel
32,5 x 8
32,5 x 7

und als letztes 1 Satz Rudern vorgebeugt
55kg x 12


fol im Arsch heute, 30 minuten Training

und ihr so?

Bei mir war gestern Pull dran.

3x10 Klimmzüge
10,8,5 Kreuzheben
10,8,6 LH Rudern
3x10 Enger Latzug
3x10 Überzüge
3x10 LH Bizeps Curls
3x10 Bizeps Curls am Seilzug eng

in ca. 6 Wochen mach ich auch wieder push/pull mit hohem volumen, ziemlich ähnlich wie deiner. freu mich jetzt schon

Beine?

gestern push
5x5 bd flach
12, 8, 10 bd schräg
kabelzug brust 10, 8, 6
seitheben
frontheben
schulter am seilzug hinten
rotatoren
scullcrusher
dips