Quote (Noobinator @ Tue, Oct 20 2009, 09:26am)

Hmz

Ich bin nicht wirklich der Profi, aber ich finde den Plan auch nicht optimal :x
Die "Ausdauertage" sind meiner Meinung nach zu kurz. 30-45min laufen ist nicht wirklich Ausdauertraining. Zumindest für jemanden, der im Verhältnis dazu so viel trainiert etc. Würde das bisschen nach oben schrauben und eh eher auf die Distanz achten.
Kommt ganz drauf an wie du es gestaltest. Wenn du jedes mal ein bisschen länger rennst, verbesserst du auch deine Ausdauer. Jedoch muss man das natürlich mit einer Zeituhr messen. Das gleiche geht auch umgekehrt, dass man eine gewisse Strecke immer schneller rennt. Zuletzt wäre dann noch Intervalltraining bzw. Hillsprints, was meiner Meinung nach mit Abstand das härteste ist ...
Man nimmt eine Strecke welche man gut joggen kann und baut kurze "Zwischensprints" ein, welche man jedes mal ein bisschen verlängert oder von der anzahl erhöht. Meiner Meinung nach sogar die effektivste Methode sein Kondition zu verbessern.

Leider wie schon oft gesagt ist es für den Körper fast umöglich Kraft und Kondition aufzubauen ohne irgendwelche Verluste.

Und deinen Donnerstag finde ich nicht so prall. Da deine Beine durchs laufen auch beansprucht werden, würde ich ruhig noch ne andere kleine Muskelgruppe reinnehmen und eventuell 1-2 Beinübungen weniger.

Ausser bei Hillsprints trainierst du deine Beine beim laufen nicht, was ein viel geglaubter Mythos ist. 90% der Leute denken, da sie Fussball spielen locker auf das Beintraining verzichten können ..


Beim essen musst du aufpassen. Hört sich alles gut/nett an, solltest aber aufpassen. Bei so viel Sport musst du ordentlich futtern, sonst wird das mit dem Muskelaufbau neben dem Fettabbau nichts ^^ Nimmst du irgendwelche Sups?
Auf andere Ernährungspläne würde ich nicht viel geben, da der spezifisch auf deine Größe/dein Alter/dein Training angepasst sein sollte :x

Grundsätzlich ist Fettabbau und Muskelaufbau sogut wie umöglich, was auch einer der Gründe ist warum viele Leute eine Massephase im Herbst/Winter ansetzten und im Frühlich eine Defi starten.

Deswegen ist es wichtig das man sich Ziele setzt, damit man sie auch demensprechend umsetzen kann.

Quote (MrBommel @ Tue, 20 Oct 2009, 11:29)

hab ne zeitlang eiweißshakes genommen aber nur als Mahlzeitenfüller

hab dann damit aufgehört und naja jetzt schieb ich mir halt eiweis usw von normalen produkten rein Ei , pute , thunfisch , magerquark usw

Quote (MrBommel @ Tue, 20 Oct 2009, 11:23)

Ich bin irgendwann in McFit in Wien da koennen wir dann gemeinsam pumpen LOL

dann machen wir so ne Doku

Aran & Bommel untersuchen die  Wiener Muskelschmiede ôo

Quote (ImAuftragGottes @ Tue, 20 Oct 2009, 11:45)

Früher oder später werden hier sicher noch alle damit anfangen. Wir könnten eigentlich mal mit MC Fit über die Provision verhandeln, welche wir pro Gehirnwäsche hier im Thread kriegen ...

Quote (MrBommel @ Tue, 20 Oct 2009, 12:48)

^^ @ Aran ich glaub gibt sogar 4 stueck in Wien ôo

Quote (abearan @ Tue, 20 Oct 2009, 11:59)

ja und 2 davon in meinem nebenbezirk ^^

aber was is an mcfit so besonders? vielleicht gibts ja in wien was besseres