mal von der betreuung abgesehen hat MCfit mit gym80 nachgewiesen die qualitativ hochwertigsten geräte..

Bin auch bei McFit und naja Preis > all nur ich muss leider echt ab und an feststellen dsa was Services angeht 0 € in den 16,90 € drinstecken :/

Keine KFA % Messung
Kein Ernährungsplan usw also muss man sich halt infos usw ausn netz holen bzw ich könnte ja mal DAS

--------- MCFIT EXPERTEN TEAM---------- anschreiben.... lol ^^

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Hätte jemand lust meinen Traningsplan durchzuuschauen bzw eventuell vorschlaege zu machen was besser wäre / was weg soll usw ?
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Trainingsplan 2009

Montag:

PAUSE

Dienstag:
> McFit
05-10 Min Aufwären: 61 Laufband
35-45 Min Krafttraining: 21 Bankdrücken | 22 Schrägbankdrücken | 25 Kabelziehen ü. Kreuz | 30 Schulterdrücken | 33 KH-Seitheben | 45 SZ-French Press | 47 Pushdowns
05-10 Min Dehnen
25-35 Min Ausdauertraining: 61 Laufband 120-140 P

Mittwoch:
> McFit
30-45 Min Ausdauertraining: 61Laufband

Donnerstag:
> McFit
05-10 Min Aufwären: 61 Laufband
35-45 Min Krafttraining: 06 Beinpresse | 58 HackenSchm-Kniebeuge | 12Beinbeuger | 09 Rückenstrecker | 14 Wadenheben stehend | 14 Wadenheben sitz. | 10 Crunch| 55 Beinheben U-Armstütz
05-10 Min Dehnen
25-35 Min Ausdauertraining: 61 Laufband 120-140 P

Freitag:
> McFit
30-45 Min Ausdauertraining: 61Laufband
__-__ Min Schwimmbad - 15 Brust|15 Rücken| 15 Kraulen)
Relax: Dampfbad + Whirlpool

Samstag:
> McFit
05-10 Min Aufwären: 61 Laufband
35-45 Min Krafttraining: 35 Latzug breit | 39 Rudern sitz am K-Zug | 31 Schulterheben | 34 T-Bar Rudern Obergriff | 41 Langhantelbizepscurl | 44 Scottcurl
05-10 Min Dehnen
25-35 Min Ausdauertraining: 61 Laufband 120-140 P
__-__ Min Schwimmbad - 15 Brust|15 Rücken| 15 Kraulen)
Relax: Dampfbad + Whirlpool

Sonntag:
> McFit
30-45 Min Ausdauertraining: 61 Laufband
__-__ Min Schwimmbad - 15 Brust|15 Rücken| 15 Kraulen)
Relax: Dampfbad + Whirlpool

This post was edited by MrBommel on Oct 20 2009 03:11am

jo der inhalt von dem langen text ist so zusagen das was ich atm mach
les durch wilöl nich nochmal erklären ^^

Da könnnte man meiner Meinung nach noch vieles überarbeiten, nehme mir mal im Verlaufe des Tages die Zeit den Plan bisschen abzuändern.

Grundsätzlich müsste ich noch wissen:

Wie sieht dein Ernährung/plan aus?
Was sind deine Ziele? Muskelaufbau/Schnellkraft/Maximalkraft/Kondition verbessern?
Bis wann willst du die umgesetzt haben?
Wieviel Zeit bist du bereit zu opfern?

Wobei die letzte Frage bei dir glaub nicht das Problem sein wird .. ^^

This post was edited by ImAuftragGottes on Oct 20 2009 03:18am

hab ich vor paar tagen schon gelesen, wusste nur nicht 100%-ig, ob du das warst.





Alex: Bei meinem alten Center kostet der Vertrag eigentlich 70€. Dafür eben umsonst duschen + Saune + DVD-Verleih (3 Tage).
Aber servicemäßig ging auch nicht viel. KFA messen Fehlanzeige. Kannst du aber in guten Apotheken auch machen.
Ernährungsplan auch nicht drin. dafür musst du auch private Trainingsstunden nehmen. Beim "Vertragsgespräch" meinte ich zu der Mutti "jo was geht, ich trainiere seit ca. nem Jahr und hätte gern nen' Ernährungsplan + Splitplan mit möglichst vielen Grundübungen" "jojo, das macht der Trainer beim ersten Gespräch eh" "geilo, passt"

Tjo...beim ersten Training ist er dann mit mir an jedes Iso-Gerät und hat mir 30kg eingestellt. Seitdem gings bergab, auch motivationstechnisch. Leider hat Fitness First auch nur nen sehr kleinen "Pumperbereich" mit 1 Schrägbank und 1 Bank mit Führung...

Ernährungsplan an sich hab ich nicht da es die Kollegen im Mcfit ja net anbieten ^^

Ungesundes futter ich net ! Also wenn ich 1 schokoriegel in ner woche esse dann ist das schon wie geburtstag ^^

sonst viel Vollkorn, Eiweis ( Magerquark / Thunfisch / Fisch an sich wegen Omega-3 Fettsäuren ), Kohlenhydrate halt auch noch a weng :/ aber nicht wirklich geplant :/ wäre cool wenn jemand vllt seinen posten wuerde der effektiv ist ôo das ich nen leitfaden hab oder so...

KFA reduzierung bzw muskelaufbau

naja
zu KFA %

McFit = No
Hausarzt = No
Apotheke ?

This post was edited by MrBommel on Oct 20 2009 03:22am

irgendwelche wiener hier die regelmäßig trainieren? ^^
will beginnen und brauch meinungen bezüglich fc-auswahl..

Ich bin irgendwann in McFit in Wien da koennen wir dann gemeinsam pumpen LOL

dann machen wir so ne Doku

Aran & Bommel untersuchen die Wiener Muskelschmiede ôo

This post was edited by MrBommel on Oct 20 2009 03:24am

Hmz

Ich bin nicht wirklich der Profi, aber ich finde den Plan auch nicht optimal :x
Die "Ausdauertage" sind meiner Meinung nach zu kurz. 30-45min laufen ist nicht wirklich Ausdauertraining. Zumindest für jemanden, der im Verhältnis dazu so viel trainiert etc. Würde das bisschen nach oben schrauben und eh eher auf die Distanz achten.

Und deinen Donnerstag finde ich nicht so prall. Da deine Beine durchs laufen auch beansprucht werden, würde ich ruhig noch ne andere kleine Muskelgruppe reinnehmen und eventuell 1-2 Beinübungen weniger.


Beim essen musst du aufpassen. Hört sich alles gut/nett an, solltest aber aufpassen. Bei so viel Sport musst du ordentlich futtern, sonst wird das mit dem Muskelaufbau neben dem Fettabbau nichts ^^ Nimmst du irgendwelche Sups?
Auf andere Ernährungspläne würde ich nicht viel geben, da der spezifisch auf deine Größe/dein Alter/dein Training angepasst sein sollte :x

hab ne zeitlang eiweißshakes genommen aber nur als Mahlzeitenfüller

hab dann damit aufgehört und naja jetzt schieb ich mir halt eiweis usw von normalen produkten rein Ei , pute , thunfisch , magerquark usw