das passt so nit




gib ihm ersmal nen gk plan und nich direkt n 2er

Les nochmal meinen edit vom letzten
Es geht mir primär nur um den Monat weil ich da sicher ins studio kann. (und noch semesterferien hab)
danach such ich mir halt schnellstmöglich n günstiges wo ich weitermachen kann d.h nicht, dass ich danach aufhören will^^ (kann nur aufgrund des studiums und vereine die wieder losgehn dann nicht mehr jeden tag beliebig viel zeit nehmen und bin dann etwas eingeschränker)

This post was edited by d2jspacc250 on Sep 8 2010 05:14am

ich hab gedacht er hätte schon ein paar monate erfahrung? wenn nicht, dann ist en gk natürlich sinnvoller:)


TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

okay, dann is ja jut, weil für 1 monat wäre es käse gewesen
udn jeden tag brauchst du acuh nicht gehen, ist variable zwischen 2 - 4 tage, je nachdem wie gut du damit zurecht kommst, wichtig ist nur, warst du 1 tag train, amch am nxt tag pause

Definiere Erfahrung
Hab von 16 bis 18 regelmäßig Trainiert damals (aber nie nach einem wirklichen plan, eher nach lust und laune^^)
Das ganze hat sich durch Kampfsporttraining gehalten bis vor ungefähr nem dreiviertel jahr, wo ich auch damit aufgehört hab weil ichs tanzen angefangen hab

Und jetzt will ich mich wieder in Schwung bringen

Aber wirkliche Erfahrung was solche Pläne angeht hab ich nicht...aber ne ziemlich gute Grundlage an Muskeln hab ich



Alles klar
Oder kann ich einfach in den "pause-tagen" nur kardio/stepper etc machen?
und dafür dann zB am wochenende nichts?

This post was edited by d2jspacc250 on Sep 8 2010 05:21am

jop an trainingsfreien tagen cardio auf nüchternen magen, da du ja deinen kfa senken willst (abgesehen, dass du dafür dann ofc primär die ernährung umstellen musst, auch wenn dein kfa schon ziemlich gut ist imho).. und halt 1-2tage deinem körper auch mal pause gönnen

Joa...Ich hab meine Ernährung insofern umgestellt, dass ich vorerst mal auf alles was viele Kohlenhydrate hat verzichte...dadurch komm ich auf einen ungefähren Verzehr von maximal 60g / Tag wenn ich mich nicht verlesen hab auf den Packungen
Obst und Gemüse steht ab jetzt eh auf der Tagesordnung...

Zum Frühstück/Abendessen zB 2 kleine Tomaten, bisschen Paprika, Naturjoghurt/Magerquark mit nem Löffel Marmalade, Haferflocken bzw Müsli und so zeug
Mittags meistens irgend ne Fleisch-Gemüse-Pfanne und dazu vll 100g Kartoffeln (laut inet 15g Kh) oder bisschen Reis.

Ist sowas vertretbar auf dauer?^^

This post was edited by d2jspacc250 on Sep 8 2010 05:37am

Cardio auf nüchternen Magen bringt nicht mehr als Cardio nach nem All you can eat bei McDonalds.

Es kommt lediglich auf die Gesamtkalorien-Menge bzw. die Bilanz über einen langen Zeitraum (>1 Monat) an.

cardio auf nüchternem magen bringt mehr.. da du quasi keine khs zu verfügung hast und der körper zwangsweise fett für energie verbrennen muss.. es ist halt effizienter.. sparst zeit mit

Nach dem Schlafen sind die Glycogen-Speicher immer noch prall gefüllt. Der Mensch kann einen Marathon laufen und hat danach immer noch keine
komplett leeren Speicher, denkst du nur durch 8 Stunden schlaf verbraucht man mehr?

Vor allem wir BBler nicht, wenn wir vorm Schlafen 500g MQ oder Casein konsumieren.

Außerdem wiederhole ich mich gerne: entscheidend ist nur die Gesamtkalorien-Bilanz über einen langen Zeitraum, und keine Weisheiten wie "Fettverbrennungstraining" usw.