Quote (CokeZero @ Mon, Oct 19 2009, 09:29pm)

ich weiß ned, wie viel du schaffst..

du könntest mit 5x 15 einsteigen
ausserdem noch andere übungen

kniebeugen, sit ups, eventuell 2x KH kaufen (sind ned teuer)


e: noch so ne frage:

wie soll  ich mir masse anfressen?

eher so mit vollkornbrot oder gehen auch cheeseburger / süßes / schokomüsli etc

Quote (CokeZero @ Mon, Oct 19 2009, 07:29pm)

ich weiß ned, wie viel du schaffst..

du könntest mit 5x 15 einsteigen
ausserdem noch andere übungen

kniebeugen, sit ups, eventuell 2x KH kaufen (sind ned teuer)


e: noch so ne frage:

wie soll  ich mir masse anfressen?

eher so mit vollkornbrot oder gehen auch cheeseburger / süßes / schokomüsli etc

Quote (xyan @ Mon, Oct 19 2009, 07:56pm)

ernährung einfach umstellen
viel quark usw für eiweiß essen 2g eiweiß je 1kg körpermasse
und die restliche ernährung sollte aus vielen kohlenhydraten, wie reis, nudeln, haferflocken etc bestehen damit du an masse gewinnst

Quote (AemKei @ Mon, Oct 19 2009, 07:59pm)

Nudeln nur nachdem train, da die Energie sonst nicht umgesetzt wird.
Und klingt vielleicht komisch aber zuviel nudeln versuchen einen Blähbauch, dass sieht auch nicht schön aus.

Lieber Reis wenn du die Alternative hast.

Quote (xyan @ Mon, 19 Oct 2009, 21:00)

ich esse eh eig nur reis von daher ist mir das egal
und nach dem training sollte man erstmal eiweiß zu sich nehmen...kohlenhydrate brauchste dann nich
die nimmste eine stunde vor train ein

Quote (Ryan90 @ Mon, Oct 19 2009, 08:02pm)

dextrose nach dem train halte ih für gut
zum einem um die glykogenspeicher aufzufüllen, zum anderen wegen der insulin ausschüttung

Quote (xyan @ Mon, Oct 19 2009, 09:02pm)

joa...kommt bei mir immer in den quark mit rein

Quote (bierhefe @ Mon, Oct 19 2009, 08:04pm)

quark nachn train rofl?mit dextro?^^ quark only before sleep...

nachn train is nen pwn shake eigentlich nen muss wenn du masse aufbauen willst...wie gesagt dextro pushed insulin spiegel relativ schnell und whey is klar...