am besten gehste nach %.
Versuch das Gewicht jedes mal um 10-15% zu erhöhen.
Ausrechnen musste aber schon selbst.

ja, problem ist, hab ned solche scheiben ;S

also:

momentanes gewicht -30%

und dann pro satz +10%

Trainier doch einfach im Bereich von 6-12 Wiederholungen und steigern dich dann langsam mit den Gewichten ... zum Abwechslung reinzubringen kannst dir dann noch Sätze für die Maximalkraft (1-6) und Muskelausdauer (12-20) einbauen. Natürlich dann wieder das Gewicht anpassen. Zusätzlich viele Grundübungen damit du Zeit sparst, dann benötigst du auch nicht allzu viele Sätze pro Muskelpartie ..

Habe ingesamt: 12 Sätze für Beine/Brust/Schultern/Trizeps

This post was edited by ImAuftragGottes on Oct 19 2009 01:09pm

Wollte euch jetzt mal fragen: Keinerlei geräte daheim, außer Boxsack, Springseil
was könnt ihr mir empfehlen zu machen ? um was zu trenirn !Kraft!?

für fitnessstudio Keine zeit,zu müde, zu wenig geld

arbeite als maurer also von daher bissl kraft hab ich scho und kommt au langsam das is wie LOW LOW fitnessstudio ^^

liegestütz, kniebeugen und sowas

das hilft mir jetz viel weiter...

3x 10 liegestützen ? oda mehr ? weniger? einfach so viele wie ich schaff?

This post was edited by MysticalFrame on Oct 19 2009 01:19pm

ich weiß ned, wie viel du schaffst..

du könntest mit 5x 15 einsteigen
ausserdem noch andere übungen

kniebeugen, sit ups, eventuell 2x KH kaufen (sind ned teuer)


e: noch so ne frage:

wie soll ich mir masse anfressen?

eher so mit vollkornbrot oder gehen auch cheeseburger / süßes / schokomüsli etc

This post was edited by CokeZero on Oct 19 2009 01:33pm

googelt doch einfach nach übungen!!

mehr auswahl und besser beschrieben wirds auch noch..

es gibt leute die sagen kcal-überschuss = zunahme egal wie man die zu sich nimmt
aber bei süßigkeiten is oft ne kombi aus zucker und fett, da es kurzkettige kh's sind kannst du die energie gar nicht so schnell brauchen deshalb setzten süßigkeiten auch an

masse halt viel reis, nudeln, haferflocken-mit 500g kh/tag biste denk ich gut dabei....


grad back vom train...heute mal beinstrecker vor den squats...und woot, konnt mich übelst steigern im letzten halben jahr^^(trenier seit anfang märz^^)

ne menge neue übungen gemacht, brauchte mal abwechslung;)

enges bd, danach ausreizen pushdowns...burnnnnnnneeeeeeed !!!11einself